9 лучших массажных обручей

Содержание:

Как выбрать хулахуп для похудения

Правильной и эффективной организации тренировок способствует изучение критериев выбора обруча

Чтобы выбрать хулахуп для похудения и комфортных занятий обращайте внимание на следующие нюансы:

  • соответствие вашему росту;
  • диаметр;
  • масса;
  • функциональность;
  • планируемая интенсивность занятий.

Подбор обруча по росту

Чем больше рост, тем больше по размеру должен быть снаряд. Определить этот параметр просто: возьмите хулахуп, поставьте на ребро возле ноги. Если верхняя часть снаряда находится на уровне талии либо немного выше нее, то размер вам подходит. Хулахуп большего или меньшего размера доставит дискомфорт во время занятий.

Масса и диаметр снаряда

Вес обруча зависит от уровня физической подготовки. Для начального уровня оптимально выбирать снаряды весом 1 кг до 1.5 кг. Для опытных спортсменов подойдет от 1.5 кг до 2.1 кг. Обручи тяжелее 2.5 кг не подходят для частых тренировок, пользоваться ими стоит только профессиональным спортсменам.

Функциональность

Если вы занимаетесь вне дома и вынуждены возить хулахуп с собой, выбирайте складные модели. Их удобно носить с собой, они мало весят и практически не занимают места. Среди них можно найти комбинированные варианты – часть секций имеет массажные элементы, которые активно борются с дряблостью кожи и целлюлитом.

Предполагаемая интенсивность занятий

Количество потраченной энергии напрямую зависит от веса обруча. Чем интенсивнее будут тренировки, тем большую массу должен иметь снаряд. Для коррекции фигуры подойдут обручи с жестким каркасом средней весовой категории, но только если вы уже имели опыт занятий со снарядами для начинающих.

Техника кручения

Перед стартом тренировок важно узнать, как крутить обруч технически правильно. Инструкция включает такие пункты:

  1. Ноги нужно ставить на ширине плеч.
  2. Брюшные и поясничные мышцы при выполнении упражнения следует держать в напряжении.
  3. Начинать крутить обруч рекомендуется с одного медленного оборота.
  4. При вращении нужно вилять бедрами из стороны в сторону, не по кругу.
  5. Если во время упражнений не чувствуется тяжесть — потребуется более тяжелый хулахуп.

Технику нужно соблюдать, учитывая дополнительные нагрузки самого приспособления

О том, как правильно крутить обруч с шипами, указано выше — важно ориентироваться на ощущения. Если боль очень тяжелая — не нужно терпеть и продолжать

Касаемо того, сколько надо крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — не менее 30 дней. За этот период при регулярных, ежедневных занятиях по 10 минут объемы уменьшатся на 2–3 см. Если требуются более высокие показатели — тренировки следует увеличить до 20–30 минут или делать несколько подходов.

Как правильно выбрать тренажер для занятий?

После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.

Разновидности:

1.      С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.

2.      Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.

3.      Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

4.      Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.

Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.

Как выбрать хула хуп

Если вас интересует, как правильно выбрать обруч, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

Изначально обратите внимание на диаметр. Оптимальный размер- 90-120 см.
Если вы новичок, то массажный или утяжеленный вариант не подойдет

Поначалу следует привыкнуть к нагрузкам средней тяжести, а уже после этого искать инвентарь потяжелее.

  • Цена зачастую зависит от фирмы, материала и наличия дополнительных функций. Стоимость может колебаться от 200 до 3000 рублей.
  • Первоначальный вес- 800-1000 г. Все то, что свыше- утяжеленные варианты.
  • Высота инвентаря. Из положения «стоя на полу» его высота должна быть чем-то средним между верхней и нижней точками вашего бедра.
  • Материал. Наиболее удобный и дорогой вариант- каучуковый снаряд. Алюминий- тяжелый и долгоиграющий, а пластик легкий, но недолговечный.

Разновидности обручей для похудения. Как выбрать хулахуп?

Самый обычный. Таким обручем «вытачивали» талию еще Бриджит Бордо и Софи Лорен. Вес у него небольшой, а поверхность гладкая, поэтому он идеально подходит для начинающих. Производят такие хулахупы из пластмассы или металла (стали, алюминия). В настоящее время можно встретить складной вариант.

Утяжеленный. Вес такого хулахупа может достигать 2,5 килограмм. Он намного эффективнее обычного, а за счет своего веса оказывает также массажное воздействие. Одной из разновидностей является обруч «Сделай талию».

Массажные обручи. На внутренней поверхности массажного хулахупа расположены массажные элементы различной формы (обычно шарики), которые точечно воздействуют на область талии. Выбирать хулахуп такого вида стоит только в том случае, если вы не боитесь «накрутить» себе синяки.

Часто массажные обручи оснащены еще и магнитами. Как утверждают продавцы, магнитное поле хулахупа положительно влияет на нервную систему, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Обруч-тренажер. Наверняка, вы все видели рекламу такого обруча по телевизору Этот супер-тренажер у иностранцев называется Gymflextor, а в России его аналогом является обруч «Сделай тело». Этот обруч можно использовать не только как хулахуп, с его помощью можно тренировать, наверное, любые мышцы тела.

Умные обручи. Нельзя сказать, что это отдельный вид. Скорее, это дополнительные функции, которыми могут быть оборудованы различные типы обручей. В список таких функций входят: подсчет навернутых кругов, скорости вращения (кругов в минуту) и сожженных калорий.

Вес

Подбирая обруч по весу, следует исходить из комплекции и уровня физической подготовки спортсмена. Можно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • для детей – до 1 кг
  • для новичков – 1.1-1.5 кг
  • для людей с хорошей физической подготовкой – 1.6-2 кг
  • для опытных спортсменов – 2.3-2.9 кг

Важно: чем тяжелее обруч, тем более интенсивная нагрузка придется на организм спортсмена. У новичков могут появиться ушибы и синяки, поэтому необходимо начинать с легких обручей и продолжительность тренировки увеличивать постепенно

По мере приобретения опыта, можно переходить к более тяжелому обручу.

Термопояс – защищает талию от ударов обруча и усиливает эффективность тренировок. Он изготавливается из неопрена. Термопояс желательно использовать при занятиях с утяжеленными обручами.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный. Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья. 

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию. 

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения. 

Тип

Гимнастический – классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Достоинства: низкая цена, легкий вес (0.5 кг). Недостаток – эффект от тренировок наступает через длительный период времени. Оптимальный вариант для новичков и детей.

Массажный – имеет массажные шарики или маленькие присоски, воздействующие на область талии и живота. Самый распространенный тип обручей. Достоинство – эффективное средство борьбы с лишним весом. Недостатки: более высокая цена и вес (в пределах 1.1-2.9 кг).

Утяжелённый – отличается от гимнастического большим весом (от 1.5 до 2.5 кг). Это достигается заполнением свободного пространства обруча песком, металлом. Достоинства: быстрее сжигает жир, чем гимнастический, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота. Недостаток – для новичков травмоопасен.

Важно: для укрепления мышц брюшного пресса подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания ей упругости следует выбрать массажный или утяжеленный обруч

Упражнения с обручем для похудения живота

Для плоского живота и тонкой талии достаточно выполнять одно упражнение, но регулярно — кручение обруча на талии. Советы, которые помогут уменьшить объемы:

  • Крутить обруч с узкой постановкой ног.
  • Минимально задействовать ноги и бедра во время выполнения.

Перед тем как крутить обруч, можно сделать разминку с ним, поставив его на расстоянии и наклоняясь к нему вперед.

Варианты кручения обруча, при которых можно задействовать и другие части тела:

  1. Во время упражнения руки поднять, локти развести в стороны на уровне груди, затем поднять так, чтобы они были параллельны друг другу, потом соединить ладошки перед грудью, максимально сжимая их, локти при этом локти должны смотреть в стороны, а линия между ними должны быть параллельна полу. Так работают мышцы трицепса, укрепляются плечи и прокачивается грудь.
  2. Во время кручения делать неглубокие выпады назад, держа луки крепко сомкнутыми в ладошках впереди, чтобы линия от кистей до плечей была параллельна полу. Так задействуется трицепс и прокачиваются мышцы ног и ягодицы.

С жимфлекстором можно совершать:

  • Боковые наклоны — обруч сложить в форму продолговатого овала, затем согнуть его, чтобы получилась дуга. Один край получившейся петли зафиксировать на шее, второй — на бедрах с этой же стороны получится, что он лежит на боковой части одной стороны, а его концы зафиксированы на шее и бедрах, вторая сторона талии свободна. Именно в направлении свободной части нужно совершать наклоны, расположив ладошки на бедрах. Из-за положения жимфлекстора будет оказываться сопротивления, что повышает энергоемкость упражнения. Прокачивается боковой пресс, спина, линия талии становится выразительнее.
  • Скручивания — жимфлекстор сложить так, чтобы образовалась выгнутая петля. Один край одеть так, чтобы он лежал на коленях спереди, второй — над грудью. В положении лежа подыматься на 45 градусов, можно придерживаться за края обруча. Возникает сопротивление, которое усиливает нагрузку на мышцы верхнего и среднего пресса. С таким же размещением жимфлекстора можно делать упражнение «велосипед», тогда будут работать кроме мышц среднего и верхнего пресса еще и боковые.
  • Подъемы лежа на боку для бокового пресса. Для этого упражнения нужно лечь набок ровно, ноги слегка согнуть в коленях. Выгнутую петлю жимфлекстора зафиксировать на плечах и чуть ниже коленок. Получится, что боковая часть корпуса свободна, вот через нее нужно совершать подъемы плечей и верхней части тела, опираясь на ладошку противоположной руки. Такое упражнение нацелено на прокачку боковых мышц пресса и сделает линию талии выразительнее.

Как выбрать гимнастический обруч?

Грамотно подобрать хула-хуп — это учесть несколько важных критериев:

  • Уровень физической подготовки и телосложение. Начинающим, никогда не занимающимся с обручем раньше, следует приобретать облегченные модели. Оптимальным весом считается 1-1,5 килограмма.
  • Интенсивность тренировочного процесса. Увеличивать массу обруча рекомендуется исключительно тогда, когда физические умеренные нагрузки стали привычными. С возрастанием веса повышается степень сложности тренировки и результативность. Чтобы не останавливаться на достигнутом, после адаптации к обычным нагрузкам, можно перейти к занятиям с утяжеленным хула-хупом.
  • Опыт тренировок с обручем. Переходить на тяжелые и массивные хула-хупы можно исключительно с хорошей физической подготовкой и при регулярных занятиях. Соблюдая эти условия, можно брать снаряд уже в 2-3 килограмма.

Заниматься нужно в специальном термопоясе из неопрена и в плотной одежде. Это позволит усилить жиросжигающий процесс и защитить тело от синяков и ушибов.

Средние цены

Средняя стоимость обручей зависит от страны производителя, качества, модели инвентаря.

Металлический обруч «Larsen»

Обручи «Larsen» считаются самыми простыми, они довольно  легкие — до 1 кг, средняя цена в магазинах России варьирует от 80 до 300 рублей. В ассортименте представлены различные цвета — от малинового до изумрудного и диаметры, начиная от детского инвентаря до хулахупа для высокого человека. Производятся в России.

Простой массажный обруч без дополнительных модулей

Самая простая модель массажного обруча — с волнистой поверхностью внутренней стороны среднего качества стоит около 300 рублей.

Разборное изделие из более качественного материала стоит от 1200 рублей.

Массажно-магнитная модель «Орбита»

Массажно-магнитный обруч «Орбита» бывает нескольких видов, в зависимости от количества магнитов, диаметра и веса:

  1. «Орбита-S» — разбирается на 8 секций. Диаметр снаряда — 1 м, вес — чуть больше 0,9 кг. Изготовлен обруч из пластика, содержит 48 магнитов. Они усиливают тактильное воздействие массажных шариков на внутренней поверхности хула-хупа. Средняя цена в специализированных магазинах России — от 1500 до 2000 рублей.
  2. «Орбита-M» — состоит из 8 секций, диаметр — 1,1 м, вес — полтора килограмма. Материал изготовления — пластик. Количество массажных шариков с магнитами — 80, они размерены на внутренней поверхности обруча в 2 ряда. Стоимость в магазинах России в среднем составляет от 1900 до 2500 рублей.

Массажные обручи с шипами

Среди массажных обручей с шипами можно найти множество вариантов на любой кошелек. Шипы могут быть плавные, массирующие аккуратно или в виде шариков, которые тщательнее массажируют тело. Материал изготовления — пластик, его качество тоже отличается у разных производителей, влияя на цену.

Большинство моделей разбираются на секции, в ассортименте представлены разные цвета. Цена варьируется от 300 рублей за самые простые конструкции до 1500 за усложненные подвижными деталями и изготовленные из более качественного материала.

Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.)

К обычному обручу можно купить отдельно насадки с шариками, присоски.

Это идеальный вариант для тех, кто, будучи новичком, начинал с простейшего обруча и не имеет материальной возможности приобрести еще один.

Такие дополнительные съемные снаряды имеют вес — в среднем каждая насадка весит от 50 до 200 г.

Шипы и шарики могут быть разных размеров и расстоянием друг от друга, но эффект от любого варианта схожий.

Они продаются в комплектах, чаще по 4 штуки с общим весом 200-600 г. Цена такого набора — от 160 до 300 рублей.

Обруч — эспандер жимфлекстор

Жимфлекстор — самая усовершенствованная модель хулахупа, потому что с его помощью можно провести полночную тренировку на все группы мышц. Но из-за того, что он достаточно тяжелый и весит 3 кг, начинать с него неподготовленному человеку не стоит. Кроме того, его недостатком является отсутствие массажных элементов. Диаметр самой трубы снаряда больше, чем обычного обруча — 6 см, поэтому подобрать для него насадки значительно труднее.

Рекомендуется выбирать простой обруч с массажными шариками и жимфлекстор в вместе. Тогда уровень физической нагрузки во время тренировки с использованием обоих снарядов будет приравниваться тому, который человек получает во время занятий фитнесом в зале.

Цена жимфлекстора в разных магазинах России составляет от 1700 до 2500 рублей.

Китайский складной обруч

Хулахуп китайского производства, который можно разобрать на секции стоит 300 — 600 рублей, в зависимости от прочности материала и сложности конструкции.

Синяки после обруча: норма или нет? Как убрать синяки после обруча?

Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы. Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие.

Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча:

  • В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер
  • Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите
  • Ставьте ноги как можно ближе одна к другой
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день

Виды хула-хупов: как выбрать

Чтобы освоить то, как крутить обруч правильно, необходимо сначала подобрать снаряд, который в полной мере соответствует уровню подготовки и цели. Существует несколько вариаций хула-хупа. Каждая модель имеет свои особенности. Они обязательно должны учитываться при выборе.

Обычный обруч

Известный каждому еще со времен СССР, этот обруч стали активно использовать в шестидесятых годах прошлого столетия. Его популярность нисколько не уменьшилась и на сегодняшний день. Имеющий диаметр 95 см, он изготавливается полым из пластмассы или железа. Главная особенность хула-хупа — сравнительно легкий вес, что делает обруч оптимальным вариантом для новичков.

Складной обруч

Представляет собой модернизированную конструкцию обычного обруча. Складываясь вдвое либо вчетверо, он станет идеальным выбором для тех, кто тренируется с хула-хупом в течение дня, когда есть свободное время. Разобранный обруч занимает мало места, что позволяет носить его с собой без каких-либо проблем, чего невозможно сделать, если занимаются с обыкновенной конструкцией, которая не складывается.

Утяжеленный обруч

Благодаря весу, который достигает двух килограммов, оказывает хорошую нагрузку на область бедер и талию. Он, прежде всего, подходит тем, кто, занимаясь с хула-хупом, хочет похудеть и подкорректировать силуэт. Однако, учитывая тяжесть снаряда, людям с чувствительной кожей заниматься с ним продолжительное время не всегда возможно. Это чревато появлением синяков. Они образуются лишь в первое время занятий. И если трудности не пугают, регулярно тренируясь с утяжеленным хула-хупом, уже совсем скоро можно забыть о проблемах с синяками.

Магнитно Гимнастичный Обруч Массажер Хула Хуп

Watch this video on YouTube

Массажный обруч

Внутренняя поверхность такого обруча покрыта массирующими элементами, представляющими собой маленькие присоски. Когда хула-хуп вращается, они прилипают и отлипают. Это создает массажный эффект, стимулирующий обменные процессы и кровообращение в проблемных участках.

Вместо присосок, в массажном обруче могут быть встроены мячики, которые вращаются. Они не только массируют тело, но и служат дополнительным утяжелением. Количество мячиков достигает порядка 30.

Обручи с магнитами

Воздействие магнитного поля улучшает кровообращение и снабжение кислородом тканей. Слабые, лимфатические и кровяные токи, образуемые под действием магнитов представляют собой движущие проводники, которые усиливают и активируют обменные процессы.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Основаны на контроле скорости и количестве совершаемых вращений, что позволяет знать результат занятий. Такие снаряды имеют свои недостатки. Сжигаемые калории подсчитываются без учета таких индивидуальных особенностей, как рост и вес.

GimFlexor

Самый современный из существующих хула-хупов. Материалом изготовления служит армированная резина, поэтому перед использованием обруч накачивают. Гибкость снаряда позволяет придавать ему во время тренировок любую форму. Его можно не только вращать, но и задействовать в выполнении различных нестандартных упражнений.

Историческая справка

Первые пластиковые обручи были сделаны игрушечной компанией Wham-O, начиная с 1950-х годов. Но на самом деле далекие предки современного хула-хупа датируются тысячелетиями в древней Греции и Египте, где данные гимнастические снаряды использовались во время упражнений по поддержанию физической формы и делались из ветки виноградной лозы или же сплетались из травы.

Современные хула-хупы для фитнеса для взрослых больше (от 37 до 45 дюймов в диаметре), чем оригинальная версия игрушки и весят от одного до пяти килограмм. Больший диаметр и дополнительный вес позволяют медленнее вращаться вокруг тела, что облегчает процесс. Некоторые модели для взрослых обернуты во фрикционную ленту на манер леденца — это позволяет лучше прилегать к вашему телу, а это значит, что вы будете проводить больше времени с движением инвентаря и меньше останавливаться, чтобы его поднять.

Инвентарь также оказался действенным в тренировках, чтобы укрепить основные мышцы и улучшить баланс, выносливость тела. Это хорошая новость для людей, которые ищут другой тип тренировок, чтобы добавить в свой режим новые упражнения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector