100 способов сжигания жира

Содержание:

Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку

Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова – в прямом и переносном.

Больше спите

Ложась спать немного раньше или просыпаясь позже можно увеличить количество сжигаемого жира, и предотвратить увеличение массы тела. Несколько исследований нашли связь между получением достаточного количества сна и потерей веса. Одно исследование, в котором ученые наблюдали за 68 183 женщинами показало, что те, кто спал пять или меньше часов в сутки в течение 16 лет, с большей вероятностью набирали вес, чем те, кто спал более семи часов в сутки.

Другое исследование с участием 245 женщин, включенных в шестимесячную программу по снижению веса, показало, что улучшение качества сна и получение по меньшей мере семи часов сна за ночь увеличили вероятность успешного снижения массы тела на 33%.

Другие исследования показывают, что недостаток сна может способствовать изменениям в гормонах голода, повышенному аппетиту и более высокому риску ожирения.

Хотя каждый человек индивидуален в отношении необходимого количества сна, большинство исследований обнаружили, что получение по меньшей мере семи часов сна за ночь связано с наибольшей выгодой, когда дело касается массы тела.

Придерживайтесь обычного расписания сна, ограничьте потребление кофеина и минимизируйте использование электронных устройств перед сном, чтобы помочь поддерживать здоровый цикл сна.

Пейте кофе перед нагрузкой

Зарубежные исследования показывают, что напитки с кофеином, употребляемые перед активной деятельностью ускоряют жиросжигание и улучшают обмен веществ. Лучше всего пить чай или кофе перед тренировкой в спортзале. Помимо вышеуказанного эффекта, это добавит вам энергии.

Но если вы не планируете сегодня наматывать круги на беговой дорожке, чашка кофе перед прогулкой на свежем воздухе или в перерыве работы на даче или в саду — тоже не помешает. В качестве приятного отдыха для хорошего самочувствия.

На заметку!

Ученые из Иллинойсского университета (англ. University of Illinois) провели исследование, которое показало, что две-три маленькие чашки кофе, выпитые за 30 минут или час до тренировки, снижают утомляемость и уменьшают боль в мышцах.

Продукты, сжигающие калории

Зеленый чай

Далее следует зеленый чай. Он помогает предотвратить образование и развитие раковой клетки, а также сердечно сосудистые заболевания. Этот напиток положительно действует на обменные процессы метаболизма.

Острые продукты

Употребление острой пищи тоже приводит к потере килокалорий. К примеру, хорошенько пропотеть заставляет красный перчик чили, ведь он увеличивает сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм.

А вот употребления разных перекусочных средств с добавлением этой приправы (например, чипсы) вовсе не несет собой сжигание калорий, а скорее наоборот.

Кисломолочные продукты

Кроме того поможет сжечь калории молочные и кисломолочные продукты маленькой жирности и чистая питьевая вода в большом количестве, которая помогает очистить организм от накопленных в нем шлаков и токсинов. Вода помогает ускорять процессы метаболизма, которые замедляются тогда, когда воды в теле недостаточно.

Белковые продукты и корица

Также помогут сжечь лишние калории белковые продукты и корица, которая способствует гораздо быстрому снижению уровня сахара в крови, переизбыток которого приводит к образованию излишка жирового слоя.

Продолжение . . .

Смотрите — Сколько мы тратим калорий в день?

Узнайте — Сколько калорий нужно сжигать в день?

Здесь — Суточная норма калорий для мужчин и женщин

Правда или Миф? — Продукты с отрицательной калорийностью!

Продукты способствующие сжиганию калорий

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то необходимо следить за сочетанием съедаемых продуктов, их количеством и составом.

Обязательно читайте: Можно ли крутить обруч для похудения во время месячных?

Овощи

Большинство овощей имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, которая надолго сохраняет чувство насыщенности.

Фрукты

Они нормализуют работу обменных процессов. На первом месте по сжиганию калорий стоят цитрусовые: апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон.

Дальше идут: яблоки, груши, ананас, инжир.

Ягоды: малина, клубника, черника, ежевика.

Крупы

В них масса витаминов, аминокислот, железа и минеральных веществ. Они имеют низкую калорийность и большое содержание клетчатки, которая способствует выведению шлаков из организма.

К лету готовьтесь с осени, в крайнем случае, с зимы

Люди недооценивают долгосрочные инициативы и переоценивают краткосрочные. Если говорить в перспективе темы статьи, то намного охотнее человек верит в возможность похудеть на 15 кг за месяц, чем в реальную рекомпозицию тела за 4-6 месяцев.

Рекомпозиция — это набор мышечной массы с одновременной потерей жира. Такое возможно у новичков, которые только-только пришли в тренажерный зал, готовы там работать с отягощениями, а заодно трудиться на кухне и на беговой дорожке.

При разумном подходе за 4-6 месяцев реально изменить себя в лучшую сторону, причем кардинально. Пример такого подхода я продемонстрировал в цикле статей ниже:

  • Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету
  • Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе
  • Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга

Кому лень читать, можно послушать. Основные принципы я вместе с Андреем Барышниковым описал в подкасте BeardyBuilding.

Жиросжигающие продукты

Ученые выделили ряд продуктов питания, употребление которых способствует снижению веса за счет скорейшего расщепления жира, такие продукты получили название жиросжигающие. Их успешно включают в меню как дополнение оздоровительных мероприятий для стройности фигуры.

В топ-10 «жиросжигателей» входят:

  1. Вода: ее нельзя назвать полноценным продуктом, но именно вода стратегически важна для сжигания жиров. В условиях достаточного поступления жидкости в организме активируются метаболические процессы, ведь для любых реакций нужен растворитель – вода. Для сжигания жира нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в день. Чай, кофе и другие напитки не входят в определение указанной нормы.
  2. Грейпфрут: этот фрукт входит в знаменитую таблицу американского диетолога Майкла Адамса, который выделил ряд соединений, вызывающих усиленный липолиз. Грейпфрут является одним из наиболее активных представителей этого класса по мнению ученого. Для уменьшения талии следует съедать по половине одного фрукта после основного приема пищи.
  3. Ананас: вошел в список благодаря высокому содержанию фермента бромелайна. Он ускоряет реакции расщепления питательных веществ, а также может уменьшить чувство голода. Диетологи советуют есть свежий ананас в качестве десерта хотя бы на протяжении 1 месяца. Консервированные ананасы или готовый сок для этой цели не подойдут. Читайте подробнее о пользе ананаса для похудения и не только.
  4. Папайя: еще один фрукт с высоким содержанием другого полезного фермента – папаина. Немного папайи на десерт помогут ускорить метаболизм липидов почти в полтора раза, а порция продукта для этого нужна совсем небольшая. Папайя хорошо сочетается с другими плодами в фруктовом салате, который для похудения эффективно заправлять нежирным йогуртом.
  5. Кисломолочные продукты: эти вещества способствуют нормализации кишечного пищеварения, а всем известно, что именно в кишечнике происходит всасывание и расщепление питательных элементов. Также кисломолочная продукция содержит полезный молочный белок, который замедляет всасывание вредного жира. Для пользы фигуры следует выбирать продукты с низкой жирностью, а сметана хорошо подойдет для заправки салатов вместо майонеза.
  6. Имбирь: корень имбиря издавна славился своим свойством делать фигуру женщины особенно привлекательной. Помимо ускорения метаболизма он содержит естественные афродизиаки, что улучшает гормональный фон и способствует отложению жира по женскому типу в оптимальном количестве. Для коррекции веса можно начать делать чай с корнем имбиря: 1 чайной ложки на чашку будет вполне достаточно.
  7. Зеленый чай: напиток, без которого не обходится практически ни одна диета. Употребление 3-4 чашек в день помогает сбросить почти полкило за 2 недели при условии обычного полноценного рациона. Компоненты зеленого чая ускоряют метаболизм и выведение шлаков из организма. Двойным эффектом будет обладать зеленый чай с корнем имбиря.
  8. Корица: пряность, которая делает блюда особенно вкусными, очень хорошо помогает фигуре. Корица помогает ускорить распад липидов и понизить содержание вредных жиров в крови, вывести токсины и защитить клетки от свободных радикалов. Корицу лучше использовать в виде приправы к фруктам, некоторым мясным и рыбным блюдам.
  1. Хрен: в русской культуре хрен всегда занимал особое место, приправа к блюдам в виде всем известного соуса не только увеличивает остроту пищи, но и способствует скорейшему похудению. Достаточно использовать хрен в виде заправки, а также соуса для гарнира. Похожим действием обладает горчица. Но с этими продуктами следует быть осторожным, если есть проблемы с желудком и кишечником: гастрит или язва могут обостриться от приема таких добавок.
  2. Бобовые растения: эта культура является ценным источником легко усваиваемого растительного белка. Богатый аминокислотами горох или фасоль увеличивают энергетическую ценность пищи при снижении ее калорийности, это ускоряет насыщение и уменьшает поступление жиров. Бобовые полезно сочетать с растительными углеводами: овощами, зеленью.

Особенно эффективно использовать разные виды капусты: она вызывает повышенный расход энергии для расщепления и улучшает всасывание белка. Белокочанная капуста или брокколи со спаржей или горохом – это успешная комбинация для снижения веса.

Еще посмотрите видео, где врачи выделили 3 суперпродукта для сжигания жира:

Способ 4. Интралипотерапия: коррекция жировых отложений за 10 минут

Невозможно, скажете вы? Ошибаетесь. Безоперационная интралипотерапия новейшим липолитиком Акваликс длится не более 10 минут и уже после первого сеанса убирает до 2 сантиметров объема. Поэтому по своей эффективности она на полном серьезе приравнивается к липосакции.

Этот инъекционный метод напоминает липолитическую мезотерапию. Но есть различия. Так, Акваликс вводится не под кожу, а глубже, непосредственно в слой жировой клетчатки и значительно эффективнее итальянского коктейля Микеланджело.

Методика очень эффективна как раз в том случае, когда требуется прицельная коррекция определенной зоны.

Акваликс не только безопасно разрушает жир. Чтобы после похудения дряблые руки не стали для вас неприятным сюрпризом, в состав препарата включены вещества, которые подтягивают кожу и стимулируют синтез коллагена.

После Акваликса рекомендуется выполнить лимфодренажный массаж, чтобы помочь организму быстро избавиться от разрушенного жира.

Как правильно употреблять жиросжигающие продукты?

Жиросжигающие продукты – это продукты с низкой калорийностью и энергетической ценностью, именно поэтому их нужно употреблять грамотно и осторожно. Нельзя строить свой рацион исключительно на этих продуктах, потому что организм не сможет в полной мере получать достаточное количество полезных компонентов

Жиросжигающие продукты не откладываются в виде подкожного жира, они быстро усваиваются, насыщают организм витаминами и нужными элементами для работы. Но, чтобы действительно добиться таких положительных процессов и черпать из продуктов только пользу, нужно знать, как правильно их употреблять.

Существуют определенные правила, которые нужно соблюдать:

  • Употреблять жиросжигающие продукты во время перекусов;
  • В рацион включать не менее 3 продуктов, способных сжечь жиры;
  • Оптимизировать питьевой режим не менее 2 л в день;
  • Не стоит голодать, и составлять рацион только на жиросжигающих продуктах.

Продуктами для сжигания жиров являются именно фрукты, овощи, которые не в силах в полном объеме насытить организм. Они уместные только в качестве дополнения, об этом нужно помнить. Если строить свой план питания именно на таких продуктах, рано или поздно в организме будут наблюдаться серьезные нарушения и сбои, которые в полной мере нарушат работу органов и систем.

Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за час:

  • Прыгать со скакалкой
  • Ходить вверх по лестнице (свыше 1000 ккал в час)
  • Заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе
  • Кататься на велосипеде со скоростью свыше 25 км/ч
  • Боксировать с грушей

Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал.

Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше.

И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей

И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться.

Кардио — это лишь дополнение, а не основа избавления от лишнего веса

«Хочешь похудеть — бегай», — знакомо, не правда ли? К сожалению, только лишь бег, велосипед и прочая аэробная активность на фоне сбалансированного питания не дадут желаемого результата — избавление от лишнего веса с одновременным приобретением красивой формы.

Аэробная активность действительно сжигает жир, но в процессе горят и мышцы тоже. Организм избавляется от всего, что ему не нужно, что лишнее. Для бега на длительные дистанции много мышц не надо, а энергия — нужна. Переборщили с нагрузкой, пульс подскочил выше 150-160 ударов и на таком уровне держится, бегаете дольше часа — для тела это слишком большая нагрузка и оно переключается на более эффективное топливо — на ваши собственные мышцы. Ему проще преобразовать в энергию аминокислоты, чем жир. Это более эффективный источник энергии позволяющий работать более интенсивно.

Если же разумная аэробная нагрузка является дополнением к работе с отягощениями, то они дополняют друг друга, образуя синергический эффект.

Силовая нагрузка дает выброс адреналина и норадреналина, под действием которых из жировых клеток высвобождаются жирные кислоты и попадают в кровь. Оттуда они доставляются в мышцы (в митохондрии), где и используются в качестве энергии при не интенсивной аэробной работе. А вот если кардио нет, тогда жирные кислоты поплавают в кровяном русле и вернутся на свои привычные места на животе, бедрах, ягодицах и прочих филейных частях тела.

Кроме того, силовая нагрузка позволяет сохранять мышцы при избавлении от жира, а новички умудряются в процессе еще и наращивать мясцо на фоне дефицита калорий. Главное, чтобы в рационе было достаточно белка.

Заведите карманного тренера

Если на полноценные занятия в спортивном учреждении у вас нет времени, заведите карманного тренера. Сегодня существует много приложений Android, которые помогут освоить йогу, накачать мышцы, проведут силовую или кардиотренировку по вашему желанию. Вы можете делать упражнения в любую свободную минуту, ваш тренер всегда будет рядом.

На заметку!

Одна из самых популярных на сегодня программ для тренировок — «Sworkit личный тренер». Упражнения составлены разработчиками таким образом, что вам не потребуется лишняя экипировка, а сами задания никогда не повторяются. Каждое занятие — это возможность попробовать что-то новое и при этом прокачать все мышцы.

Пейте кофе

Кофеин является основным ингредиентом почти каждой добавки для сжигания жира. Кофеин, который содержится в кофе, действует как стимулятор центральной нервной системы, увеличивает обмен веществ и усиливает распад жирных кислот.

Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и увеличить метаболизм на 3-11%. Одно крупное исследование, в котором было проведено наблюдение за более чем 58 000 человек показало, что увеличение потребления кофеина связано с меньшим увеличением массы тела за 12-летний период. Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в отношение снижения массы тела среди 2623 человек.

Чтобы максимально использовать полезные свойства кофе, не добавляйте в него сливки и сахар. Вместо этого пейте кофе в чистом виде или с небольшим количеством молока, чтобы предотвратить получение лишних калорий. И помните, не следует употреблять кофе в избыточном количестве.

О том, какое количество кофе считается безопасным читайте здесь – Сколько кофе можно пить без вреда для здоровья.

Нет простых и быстрых путей, но не все так сложно, как кажется на первый взгляд

Чем быстрее похудеете, тем быстрее вернете сброшенный вес назад, да еще и с прибавкой. Это правило работает в 95% случаев из 100%. Оставшиеся 5% — это люди с железной волей, которые выдерживают все невзгоды и в итоге приходят к действительно разумным схемам сброса лишнего веса, восстанавливают потерянную мышечную массу и наращивают новую, получают в итоге качественную физическую форму и новую жизнь.

В свою очередь, любой человек может привести себя в норму, значительно улучшить внешний вид и здоровье в целом. Главное — не спешить, но и не сидеть сиднем в ожидании чуда. Большой результат дают маленькие действия, которые вы совершаете каждый день. Как говорят китайцы: «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага». Вы прочитали эту статью, значит, уже сделали первый шаг. Теперь сделайте второй — бросайте треники и старые кеды в сумку и айда в тренажёрный зал, а потом в продуктовый магазин — за гречкой, куриной грудкой, зеленью, всякими соусами и приправами, чтобы все это было вкусно есть.

Напоследок фото актуальной формы автора для фанов, все ждущих, когда же Рома Юрьев откинет копыта из-за своих экспериментов с диетами и программами тренировок:

А если серьезно, то это лишь маленький, но важный штрих к данной статье, говорящий о том, что автор не только теоретик, но и практик. Все, о чем я рассказал выше и описывал в других своих статьях, было проверено на личной практике.

Автор в , , Instagram, VK

iPhones.ru

Сниму розовые очки и дам действительно рабочие подсказки, проверенные мной лично. В Сети есть много статей типа «Как за месяц похудеть к лету», «Как сбросить вес, не отрывая задницы от дивана», «Как шустро убрать пузо, тратя на это по 5 минут в день» и прочие увлекательные истории. Люди в них верят, потому что хочется красивое…

Не игнорируйте спортпит и добавки, но используйте их разумно

Вот три продукта, которые я рекомендую начавшим приводить себя в порядок людям:

  • Омега-3 (в частности жирные кислоты DHA и EPA, которые отвечают за множество функций в организме и именно их обычно не хватает для баланса Омега 3-6-9; к слову Омега-6 и Омега-9 мы в достаточном количестве получаем из обычных продуктов питания, включая растительные масла, плюс Омега-9 синтезируется в организме, чаще всего есть нехватка Омега-3, которую стоит восполнять рыбой в рационе или же капсулами).
  • Мультивитаминные комплексы (при физической нагрузке увеличивается использование организмом витаминов и микроэлементов, которые являются катализаторами практически всех биохимических процессов; рекомендую почитать эту тематическую статью).

Механизм сжигания жира в организме

Профессиональный спорт может сломать метаболизм и довести спортсмена до того, что он начинает набирать вес. Но спорт человеку необходим. 

Обменные процессы в организме

У нас есть несколько обменных процессов в организме. И на каждый из них расходуется определенный процент энергии.  Для того, чтобы переваривать пищу, 8% энергии тратится на переваривание пищи. 10% тратится на все физические нагрузки. 

Остается 80%. Это удельный основной обмен (мыслительная деятельность мозга, работа внутренних органов, поддержание температуры тела, работа кишечника, все биохимические процессы). Скорость удельного основного обмена регулируется единственным органом – щитовидной железой. И если у человека гипертиреоз (заболевание, связанное с избыточным выделением гормонов щитовидки), он может есть что угодно, не заниматься спортом и все равно худеть. Гормоны влияют на метаболизм.

Если у человека гипотиреоз (гормоны щитовидки почти не выделяются), он полнеет независимо от образа жизни

В таком случае важно выровнять гормональный фон и тогда вес нормализуется

Удельный основной обмен

Что такое обмен веществ? Это все реакции, протекающие внутри тела. Некоторые принимают таблетки, чтобы разогнать обмен веществ. Бурное сгорание энергии за счет обменных процессов. В день в организме образуется от 10 000 до 100 000 раковых клеток. Клетки иммунной системы с ними борются. И если обменные процессы «раскрутить», в организме ежедневно будет образовываться 1 миллион раковых клеток. И иммунная система может одну или две такие клетки пропустить. 

Но контролировать удельный основной обмен важно. Когда мы садимся на любую диету, у нас снижаются обменные процессы

Поэтому диетологи советуют пить чай, кофе, которые подхлестывают удельный основной обмен.

Физические нагрузки неэффективны для сжигания жиров?

А как вообще сгорают жиры? Они попадают к нам в легкие. А адреналин способен сужать все сосуды, кроме малого круга кровообращения. Это легочная артерия, легочная вена расширены. Труба расширяется – давление в ней падает. Свободные жирные кислоты проскальзывают внутрь альвеол, соприкасаются там с кислородом и там происходит разрушение жиров. Свободные жирные кислоты распадаются на углекислый газ и воду, которая всасывается обратно. Выдыхаем мы углекислый газ, так что мы постоянно сжигаем жиры. Жиры сгорают в легких при условии выделения адреналина. Когда выделяется адреналин? На беговой дорожке. 

Какие еще нагрузки приемлемы для сжигания жиров?

Любые. Главное, чтобы выделился адреналин. Это может быть и пилатес. 

Подписывайтесь на Эконет в 

Суть интервального тренинга

  • 2 минуты бегаем (ходим).
  • 1-3 минуты отдыхаем. Адреналин выделяется и продолжает выделяться еще 5 минут, даже если вы стоите.

Вы сжигаете жир не потому, что ходите, а потому, что выделяется адреналин. Жир сжигается не за счет движения, а за счет компенсаторного выделения гормона адреналина. 

  • Далее снова работаем 2 минуты и отдыхаем 1-3 минуты. 
  • Таких комплексов должно быть 7. 

Интересно, что удельный основной обмен во время таких упражнений максимально поднимается и в последующем в течение суток он остается на этом уровне. Через несколько часов после физической нагрузки удельный основной обмен возрастает в 2 раза по сравнению с тем, который был у вас во время физической нагрузки. Это и есть опосредованное действие адреналина на гормоны щитовидной железы. Рассчитать данный баланс вам поможет грамотный диетолог-эндокринолог. И физические нагрузки может рассчитать только спортивный врач или диетолог-эндокринолог.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Питание для сжигания жира

Контроль за гликемическим индексом продуктов и обилие клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, чрезмерное питание перечеркнет их эффективность.

Профессиональными инструментами питания для сушки являет безуглеводная кето диета — однако для сжигания жира, а не мышц, необходимо чередовать низкоуглеводные недели с полным отказом от углеводов. В противном случае организм перейдет в катаболический режим.

// Читать дальше:

  • низкоуглеводная диета — что можно есть?
  • гликемический индекс — таблица продуктов
  • как правильно сушиться?

Простая диета для похудения

Для сжигания жира на животе не рекомендуется резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая активность жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя накопление лишнего веса именно на животе.

Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие тренировки — это не просто механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма. Кроме этого, не существует упражнений, помогающих прицельно сжигать жир с живота и боков — они могут лишь улучшить рельеф мышц.

Дата последнего обновления материала —  12 января 2021

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector