6 культуристок и их мужья

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Сывороточный протеин Является наиболее популярной добавкой для роста мышц, основным источником данного белка является молочная сыворотка.
Креатин Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости
Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
Аминокислоты Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
Глюкозамин и хондроитин Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травм.

Ким Чижевски

Что было? Злоупотребление стероидами буквально превратило Ким Чижевски в мужчину. Черты лица и голос огрубели, телосложение кардинально изменилось. В конце 90-х Ким называли «самой мускулистой женщиной в профессиональном бодибилдинге». Но она добилась своей цели: стала профессионалом IFBB и завоевала массу наград.

Что стало? Сейчас Ким 52 года. Она больше не соревнуется, но продолжает организовывать турниры. Спортсменка сбросила внушительную часть мышц, стала женственной, вышла замуж и занимается в зале только для поддержания формы.

Прием стероидов – серьезный шаг, решаться на который стоит только при действительно весомых обстоятельствах. Да, некоторым спортсменкам удается в дальнейшем вернуться к здоровой женственной фигуре, но и плохих примеров немало. Поэтому занимайтесь в удовольствие и будьте здоровы!

Особенности тренировок фитоняшек

Многие девушки, даже тренируясь под руководством опытных инструкторов, не могут достичь желаемого результата. Как показывает практика, связано это с тем, что не все тренеры обладают необходимыми знаниями в сфере женского тренинга. Поэтому большинство фитоняшек берут за основу мужские тренировочные программы, но при этом делают акцент на нижнюю часть тела, то есть на ноги, бедра и живот, с уменьшением рабочих весов. Это не совсем правильно, поскольку мужской и женский организм сильно отличаются, а ведь эти различия при выборе тренировочных программ необходимо учитывать.

Фитоняшки придерживаются выскоповторного тренинга, который и приводит к быстрому увеличению мышечной массы и, соответственно, к красивому накачанному телу. Известно, что мышцы представительниц прекрасного пола способны накапливать гликоген быстрее, чем мужчины, а впоследствии использовать его в качестве резервного фонда энергии, именно поэтому высокоповторный тренинг для дам наболее эффективен.

Многие фитоняшки помимо нижней части тела, мечтают прокачать и грудь. Однако они забывают или просто-напросто не знают о том, что тренировочные программы, направленные на прокачку груди, могут сильно видоизменить эту часть тела, и часто не в лучшую сторону. Распространенное мнение, которое бытует среди женщин о том, что с помощью тренировок на верхнюю часть тела можно увеличить грудь является мифом. Ведь основная мышечная масса у женщин расположена в нижней части тела, в верхней части мышечный объем ничтожен, и на ее модификацию понадобится очень много времени. Главное в женском тренинге — грамотные тренировки. Только благодаря точному подходу и регулярности тренировок, а также правильному питанию, процесс прокачки тела пойдет быстро.

Одной из не менее важных проблем женского тренинга является неспособность тренироваться до предела, как ни странно, но и этот факт связан с гормонами. Как правило, после 6-8 повторений женщинам кажется, что они теряют силы, и не желая мучать себя, сдаются, хотя организм еще полон сил. Скорее всего это связано с тем, что у женщин срабатывает инстинкт самосохранения и поделать с этим ничего нельзя. Если только продолжать истязать себя серьезными физическими нагрузками, но большинство девушек стараются этого избегать, дабы не навредить своему здоровью. В какой-то мере это правильно.

Как в женском, так и мужском организме, вырабатывается тестостерон, это гормон, который отвечает за рост мышц, однако у представителей слабой половины человечества его количество в несколько раз меньше, чем у мужчин. Поэтому предположения многих женщин о том, что при увеличении количества повторов, они станут обладательницами мужеподобной фигуры, совершенно беспочвенны, хотя из всех правил имеются исключения. Многие фитоняшки добиваются поставленных перед собою задач с помощью запрещенных препаратов, например, анаболических стероидов. Только ничего красивого в теле, накачанным таким способом, нет.

Еще одной причиной невозможности получить мужеподобную фигуру считается менструация. Дело в том, что мужчины могут тренироваться в одном режиме ежемесячно, у слабой половины человечества физическая работоспособность зависит от фаз менструального цикла. После менструации, вплоть до самой овуляции женщина способна заниматься более усиленно, после этого периода организм не желает тратить силы и начинает запасать энергию. По этой причине первые 14-15 дней после окончания менструации нагрузки во время тренировок увеличивают, а следующие 14-15 дней – уменьшают в 2-3 раза, но все-таки в большей степени это зависит от организма и его выносливости, ведь некоторые дамы способны тренироваться одинаково независимо от менструального цикла.

Что известно об Анне Тураевой

Анна Тураева прославилась, как шестикратная чемпионка мира и абсолютный чемпион Евразии по силовому троеборью. Женщина стала знаменитой не только на территории российского государства, но и в других странах мира.

Учитывая, что пауэрлифтинг традиционно считается мужским видом спорта, тело Анны в результате длительных и упорных тренировок приобрело маскулинные черты. Именно поэтому пользователям так интересно знать, как же она выглядела до и после приема стероидов.

Женщина появилась на свет в августе 1978 года в обычной семье в Туапсе. Ее отец был токарем. При рождении Анна получила травму позвоночника. Из-за этого она постоянно испытывала кислородное голодание и падала в обмороки. Почти все свое детство девушка вынуждена была провести в клиниках. Она была освобождена от уроков физкультуры в школе.

Если раньше Анна выглядела, как обычная девушка и отличалась своей женственностью, то сейчас очень сложно так охарактеризовать ее. Дело в том, что после многочисленных травм и потраченного времени в больницах, она нашла себя в боевых искусствах.

Анна начала увлекаться ими после просмотра американских боевиков. По ее словам, она просто увлекалась фильмами и не понимала, к чему это приведет. В 1997 году девушка отправилась на первые соревнования по бодибилдингу, которому впоследствии Анна отдала больше семи лет.

Анна Тураева сейчас

Сейчас Анна продолжает карьеру на арене женского бодибилдинга в качестве мастера спорта по пауэрлифтингу международного класса, одновременно работая тренером с детьми и женщинами. Ученики спортсменки не менее успешны, чем их тренер: Светлана Киворкина заняла первое место в мире по пауэрлифтингу в ее весовой категории.

Каждое утро Анны начинается с плотного завтрака, обязательно включающего мясные продукты, после которого она отправляется в спортзал. Тренировки занимают в среднем 12 часов день и шесть дней в неделю – именно такой плотный график позволил Тураевой добиться успеха на профессиональной спортивной арене.

Анна Тураева в 2021 году

16 ноября 2021 года Тураева отправилась в Благовещенск, чтобы поставить новый рекорд. Целью спортсменки был вес 188 кг от груди лежа. К сожалению Анны и всей России вместе с ней, установить рекорд не вышло. Как объясняет сама спортсменка, в процессе перелета Тураева потеряла пять кг веса, кроме того, организаторы турнира сократили время между подходами, поэтому Анне немного не хватило сил на новый рекорд. Но девушка не отчаивается, уходить из профессионального спорта не планирует и считает, что все у нее еще впереди.

Вскоре Тураеву ожидает соревнование в городе Туапсе, и Анна планирует побить там свой рекорд – ранее спортсменка уже взяла вес в 187 кг. Главной целью спортсменки остается поднять штангу весом в 200 кг.

Для чего же мы все-таки тренируемся?

Но мы трудимся не только ради сногсшибательной внешности. Мы накачиваем больше уверенности в себе, как для карьеры, так и для спальни. Мы укрепляем кости. Улучшаем чувствительность к инсулину. Продлеваем жизнь. Повышаем ее качество. Нам нравится иметь больше энергии. Инвестиции в железо приносят отличные дивиденды.

Мы ставим вдохновляющие цели. Тренировки для похудения – это скучно и уныло. Мы тренируемся, чтобы быть Wonder Woman, а не Барби. Мы чувствуем себя увереннее. Мы закаляем волю. Мы становимся лучше. Мы тренируемся для себя.

Перевод для Зожника:Алексей Republicommando

Читайте на Зожнике: 

Фитнес-бикини

Как мы уже отметили, это самая спорная номинация. Кто-то уверен, что это больше конкурс красоты, поэтому тем, кто там выступает, и впахивать в зале-то особо не надо, так, приседай немного и сладким не обжирайся, и будет тебе фигура. Другие знают, что за формой спортсменок, выступающих в этой номинации, стоит тяжелый труд. Да, не такой тяжелый, как у представительниц других номинаций, о которых мы расскажем ниже, но все же это вам не килограммовыми гантельками на групповых занятиях размахивать. Тем более что стандарты в категории фитнес-бикини очень субъективны и часто зависят от вкусов судей и меняются вместе с ними. То им сухость и мышцы подавай, то мягкие аппетитные формы (кто-то даже язвит, что судьи-мужчины отдают приз не той участнице, которая лучше всего прокачана, а той, которую они просто «захотели»). Поэтому споры о том, как должен выглядеть эталон фитнес-бикини и сколько у такой девушки должно быть мышц, уже переросли в разряд вечных.

— В моем понимании фитнес-бикини — это в меру спортивная фигура, легкий рельеф тела, правильные пропорции, образ в целом, купальник, прическа, макияж — все должно быть со вкусом и красиво! Девушка должна сиять и блистать так, чтобы, посмотрев на нее, любой девушке захотелось бы стать такой же! — говорит победительница многочисленных чемпионатов Ольга Кулинич.

В соревнованиях у бикини два раунда. Раунд 1: сравнение — вид спереди, вид сбоку и спиной к судьям. Стойки. Раунд 2: отдельный выход каждой из участниц (так называемое дефиле), свободное позирование. Вот тут и оценивается вся спортсменка в целом — женственность, сексапильность, спортивность.

Наталья Кузнецова

Наталья Кузнецова (Трухина) — спортсменка-бодибилдерша, чья внешность просто поражает. Девушке 26 лет, но она известна на всю страну! Наташа профессиональный пауэрлифтер (выступает в категории без допинг контроля), рекордсменка в жиме штанги лежа (155 кг), мастер спорта международного класса по становой тяге (215 кг), профессиональная бодибилдерша и к тому же мастер спорта международного класса по армлифтингу — сильная во всех смыслах этого слова женщина!

Изначально девушка пришла в силовой спорт, чтобы укрепить здоровье, весили она на тот момент всего лишь 40 кг, но потом так увлеклась, что сами видите, что получилось — сейчас вес девушки колеблется от 85 до 92 кг.! Только представьте, набрать более 45 кг мышц — невероятно!

Наталья одна из немногих спортсменок, кто не скрывает применения стероидов (но в небольших дозах и только перед соревнованиями).

От себя хотим добавить, что Наталья производит (судя по интервью) скромного, даже застенчивого и очень приятного человека, которому комфортно быть самим собой!

Биография Анны Тураевой

Анна Тураева родилась 18 августа 1978 года в Краснодаре, Россия. Она интересовалась спортом с юных лет и очень хотела заниматься боевыми искусствами, такими как дзюдо или самбо. В возрасте 16 лет девушка всерьез увлеклась фитнесом, культуризмом и пауэрлифтингом. Говорят, что ее желание погрузиться в столь мужской вид спорта появилось из-за разбитого сердца от неразделенной любви. После чего Анна разочаровалась в мужчинах и больше не пыталась пленить их своими женскими чарами. Если раньше она носила юбки, платья и длинные волосы, то с 16-летнего возраста девушка стала ходить в основном в спортивной одежде, сделала себе короткую мужскую стрижку и посвятила все свое время занятию профессиональным спортом. Вот фотография Анны Тураевой в молодости:

Поначалу Анна занималась бодибилдингом, но затем переквалифицировалась в пауэрлифтера. Дело в том, что она сильно травмировала спину, поэтому не могла полноценно заниматься с большим весом (даже после трехмесячного лечения). Таким образом, ей приходилось выбирать упражнения, которые не давали сильной нагрузки на спину. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — отличный выход из этого положения, который и превратил Тураеву в пауэрлифтера.

Из-за изнурительных тренировок по мужской программе и благодаря системному применению гормонов роста для быстрого увеличения мышечной массы, внешность спортсменки стала стремительно меняться. Анна Тураева стала похожей на мужчину, чему способствуют ее короткая стрижка (практическим под ноль), объемные мышцы и визуальное отсутствием женских вторичных половых признаков (например, ее грудь ни чем не отличается от мужской)

Но Тураева не обращает на это внимание и говорит, что уже давно завела бы себе мужа и родила ему мальчика и девочку, если бы не активная спортивная деятельность (соревнования плюс тренерская работа), из-за которой у нее вообще не остается времени на обустройство личной жизни

Физиологическая предрасположенность

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки.

Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона способствующего наращиванию мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира.

Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками, и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Еще одна причина нежелания выполнять силовые упражнения женщинами заключается в том, что они хотят просто «похудеть и быть в тонусе», но не качать мышцы.

Дорогие женщины, запомните: наращивание мышц посредством бодибилдинг-тренировок на самом деле поможет поддерживать ваш метаболизм на должном уровне и позволит избавиться от жира в проблемных областях.

Вернемся немного в историю этого движения.

5-дневный план занятий для женщин, которые хотят стать сильными и спортивными

А теперь самое время ознакомиться с 5-дневным планом занятий. Если вы будете ему следовать, вы вскоре начнете видеть положительные изменения.

Цель этого плана занятий – набрать сухие мышцы и сохранять высокий уровень расхода калорий, чтобы сжигать жир даже после тренировки.

Понедельник – грудь и руки

  1. Жим штанги лежа – 4 подхода по 8 повторений
  2. Отжимания – 4 подхода по 10 повторений
  3. Сведение рук на кроссовере – 3 подхода по 15 повторений
  4. Разведение гантелей под наклоном – 4 подхода по 12 повторений
  5. Подъем штанги на бицепс – 3 подхода по 15 повторений
  6. Подъем штанги молотовым захватом – 4 подхода по 12 повторений каждой рукой
  7. Разгибание рук на трицепс из-за головы в кроссовере – 3 подхода по 20 повторений
  8. Отжимание на трицепсах – 3 подхода по 15 повторений
  9. 10 минут занятий на эллиптическом тренажере.

Вторник – плечи и спина

  1. Армейский жим штанги стоя – 4 подхода по 10 повторений
  2. Боковые подъемы гантелей – 4 подхода по 15 повторений
  3. Тяга EZ-образной штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений
  4. Жим от плеч, сидя – 4 подхода по 10 повторений
  5. Шраги с гантелями – 4 подхода по 10 повторений
  6. Тяга верхнего блока узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
  7. Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 12 повторений каждой рукой
  8. Поднятие T-образной штанги – 4 подхода по 10 повторений
  9. 10 минут занятий на велотренажере

Среда – кардио-тренировки

  1. 10 берпи
  2. 10 отжиманий
  3. 15 скручивания на пресс
  4. 20 глубоких приседаний
  5. 3 подхода по 10 подъемов ноги в висе на перекладине
  6. 3 подхода по 1-минутной планки
  7. 20 минут низкоинтенсивного кардио на беговой дорожке

Четверг – Силовая тренировка

  1. Жим гантелей под углом – 5 подходов по 5 повторений
  2. Жим штанги лежа – 5 подходов по 5 повторений
  3. Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений
  4. Подъем штанги на грудь и жим над головой – 5 подходов по 5 повторений
  5. Тяга штанги к поясу в наклоне – 5 подходов по 5 повторений
  6. Рывок со штангой – 5 подходов по 5 повторений
  7. 10 минут на велотренажере

Пятница — ноги

  1. Приседания со штангой – 4 подхода по 8 повторений
  2. Жим ногами в тренажере – 3 подхода по 12 повторений
  3. Разгибания ног – 3 подхода по 15 повторений
  4. Сгибание ног в тренажере – 3 подхода по 15 повторений
  5. Шагающие выпады – 4 подхода по 10 повторений каждой ногой
  6. Подъемы икр сидя или стоя – 4 подхода по 20 повторений каждой ногой
  7. 10 минут занятий на эллиптическом тренажере

Бригита Брезовац

На данной фотографии спортсменка из Словении. Бригита Брезовац в юности была худой, но сильной девушкой. Для достижения большей силы и выносливости она в 14 лет начала заниматься с отягощениями в тренажерном зале, который был дома у ее друга.

Увидев на стене фото накаченных дам, Бригита была шокирована таким мышечным развитием этих чемпионок и решила со временем достичь их уровня.

Бригита очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг. Карьеру бодибилдерши она оставила и просто живет в свое удовольствие!

Напутствие начинающим

1. Выступайте. Или не выступайте. Это только ваше решение. Соревнования могут вдохновлять и дисциплинировать, работая на вас. Но не идите на них под внешним давлением. Сначала просто тренируйтесь для себя. Потом, если решите, выступайте. Эта возможность всегда будет у вас, в любом возрасте и с любым тренировочным стажем.

2. Не думайте, что бодибилдинг – это нарциссизм, которым стыдно заниматься. Это не так. Многие женщины (а также мужчины) просто хотят выглядеть лучше. Тренироваться с эстетическими целями совершенно нормально. Только вы еще получите кучу полезных бонусов, значительно больше, чем от сложного педикюра или стильной сумки. И, если почти все люди хотят сказать что-то своим видом, что плохого в вашем послании: я сильная и целеустремленная?

3. Не стесняйтесь. Некоторым кажется, что бодибилдингом могут заниматься только избранные, генетически одаренные и обеспеченные люди. Это чушь. Все люди равны – хотя бы в тренажерном зале. Никто никого не может осуждать. Мы всегда рады новичкам. Если, конечно, они не пристают с расспросами посреди подхода.

4. Фитболы, жгуты, петли TRX и легкие гимнастические упражнения не помогут, если вы хотите действительно преобразить свое тело. Это хорошие вещи, но для построения мышечной массы нужны снаряды, с которыми вы делаете силовые упражнения. Гантели, штанги, гири, блочные тренажеры. Если тренер не подпускает вас к ним, найдите другого.

Аманда Лой

Аманда Лой — яркий пример того, что даже не обладая изначально подходящими физическими данными, можно добиться успеха в спорте.

Девочка родилась с физическими отклонениями: врачи диагностировали ей гипохондроплазию (форма карликовости с короткими конечностями). Руки и ноги остаются короткими по мере взросления, голова кажется чересчур большой. Однако Аманде, можно сказать, повезло: её конечности сформировались почти пропорционально и не создают сильного контраста с телом.

В школе над необычной внешностью посмеивались, но Аманда старалась не реагировать, точно зная, что однажды добьётся успеха. Она решила стать медсестрой и даже не подозревала, что закладывает прочный фундамент в будущей карьере тренера.

Подрабатывая в баре, Аманда встретила там Гордона Бичера, и именно он подтолкнул её к занятиям тяжелой атлетикой. Впервые на сцену девушка вышла в 2014 году, в рамках конкурса Запада США среди «натуральных» атлетов, не использующих стероиды. Она стала первой женщиной маленького роста, добившейся успехов на поприще бодибилдинга.

Сейчас на счету Аманды множество побед и участие в реалити-шоу «Маленькие женщины: Даллас». У неё тысячи поклонников по всему миру.

Питание спортсмена-лифтёра

Начинающему лифтеру нужно спланировать свой рацион. Он должен состоять из полезных продуктов. Сбалансированное питание включат в себя белки, жиры и углеводы.

Чему отдать предпочтение в еде:

  • мясу и рыбе;
  • крупам (рис, гречка, овсянка, перловка и тд…);
  • макаронам;
  • яйцам;
  • молочным продуктам (молоко, творог, кефир);
  • овощам и фруктам.

Пищу следует принимать 5-6 раз в день, небольшими порциями. После трени полезно выпить гейнер с аминокислотами. А через час плотно поесть и восстановить силы.

Отдых после тренировок должен быть полноценным, без стрессов. Продолжительность сна не менее 8 часов. От этого зависит восстановление спортсмена и его прогресс.

Начало спортивной карьеры

Не удивительно, что Анна Тураева выглядит по-разному до и после занятий силовыми видами спорта. На ее фото в молодости можно увидеть миловидную девушку с короткой стрижкой. Она говорит, что до 10 класса носила косу, но потом увлеклась спортом и остригла волосы коротко.

Молодая Анна Тураева три месяц не ходила, а потом стала потихоньку делать жим лежа, в результате через какое-то время добилась выдающихся успехов, но сильно внешне изменилась. Она до и после пауэрлифтинга на фото в молодости и сейчас выглядит как два разных человека.

Также читайте: Биография Алексея Булдакова

Анна привыкла, что многие ее принимают за мужчину, но ее это не огорчает. Она настолько увлечена этим видом спорта, что каждый раз, когда принимает решение последний раз выступить на соревнованиях, когда видит сетку тренировочного плана, не может остановиться.

Спортсменка ведет активную тренерскую работу. У нее тренируются мужчины, женщины и дети. Все они любят и ценят своего наставника за индивидуальный подход к каждому новичку, целеустремленность и смелость быть ни на кого не похожей.

Анна стала абсолютной чемпионкой Евразии в силовом троеборье, включающем в себя:

  • приседание со штангой;
  • тягу штанги;
  • жим лежа.

Спортсменка вспоминает, что к силовым видам спорта, которые считаются мужскими, ее толкнула личная драма, которую она пережила еще в ранней юности.

Также читайте: Биография Алексея Булдакова

Она решила доказать, что женщины тоже могут быть сильными. Силе воли этой маленькой женщины не перестаешь удивляться. Она тренируется всю свою сознательную жизнь.

Возможно, наличие мышечного каркаса помогло Анне снова обрести подвижность и здоровье. Однако специфика силового вида спорта, в котором происходит рост мышц за счет изменений метаболизма спортсмена, увеличил количество мужского гормона тестостерона, который вырабатывается в организме каждой женщины, но не в таком количестве, как у мужчин.

По этой причине природой не предусмотрено развитие плечевых мышц у женщин. Наличие бицепсов и является вторичным и третичным половым признаком мужчин, а за их наработку отвечает гормон тестостерон.

Бодибилдинг – для всех

Не видны все шесть кубиков? Ничего страшного. Вам не нужно поддерживать низкий процент жира, занимаясь бодибилдингом. И также не нужно бросать танцы, альпинизм, йогу и выпечку вкусных пирогов (с последующим поеданием). Вы просто добавляете к своей жизни еще одно занятие – растить мышцы, чтобы выглядеть лучше и прожить дольше.

Лена Кузнецова тренируется дома сама и вдохновляет других

Именно для этой цели вы ходите на тренировки, а не для того, чтобы наказать себя за съеденный пончик. Тренажерный зал – это не ваша тюрьма. Это место роста и развития. Упражнения с отягощениями нужны не для того, чтобы разрушать свое тело. Вы увеличиваете мышцы, которые помогают вам худеть.

И после тренировок вы не только становитесь стройнее, расходуя жировые запасы. Вы укрепляете здоровье, поднимаете настроение, а также можете съедать нормальные порции блюд, что, кстати, вовсе не мешает, а помогает вашей цели.

Причем увеличение мышц – вполне реальная цель, в отличие от достижения безумно малых цифр на весах. У вас формируется полезная привычка: регулярно ходить в зал, упорно тренироваться, отлично выглядеть. Вы хотите на тренировку, потому что получаете удовольствие, а не стремитесь уклониться, потому что это наказание какое-то. Ваше тело, ваш стиль.

Рейчел Маклиш говаривала, что бодибилдинг показывает ваш генетический потенциал. Как это понять? Вот так: вы должны определить, на что способны, и развивать свои персональные преимущества. Не надо сравнивать себя с другими людьми и стремиться к тому, что вам недоступно. У людей разная генетика.

Рейчел Маклиш

Не можете стать похожей на другую женщину? И отлично – она тоже не сможет стать похожей на вас. Но вы обе, даже чрезвычайно различаясь, можете стать красивее с помощью тренировок. У вас может быть круглый от природы зад. А может не быть. Но тренируйтесь в любом случае. Приседайте, тяните штангу разными способами, делайте ягодичный мостик и выпады. Выясните потенциал своих ягодичных. Когда они хорошо развиты, вы смотритесь потрясающе, и это не зависит от формы конкретных мышц.
Стройте СВОЕ тело и создавайте собственный стиль.

Ронни Коулмэн

Проблемы со здоровьем не обошли и этого спортсмена. У него было около 8 операций, Ронни Колеману меняли тазобедренные суставы, вкручивали болты в позвоночник, вообщем, легенде пришлось не легко. Боль от операции на позвонках была самой жуткой в его жизни, он даже говорил, что мечтал застрелиться в те дни!

Врачи заявляли, что хирургическое вмешательство потребовались по причине плохой наследственности, но Ронни понимает, что операции стали логичным следствием его невыносимо тяжелых и интенсивных тренировок, за которыми скрывались годы боли, упорного труда и напряжения на грани человеческих возможностей.

Несмотря на то, что он объявил о завершении своей карьеры как профессионала еще в 2007 году, после этого Коулмэн продолжал тренироваться в зале и время от времени будоражил современный мир бодибилдинга угрозами по возвращению. После операций на спине он чаще всего передвигался на инвалидной коляске, при этом Коулман активно тренируется, как и в лучшие времена выступлений.

Прокачивает каждую мышечную группу 2 раза в неделю и ходит в зал ранним утром, за долго до других посетителей, чтобы, как следует поработать с железом и уже после уделять внимание бизнесу и семье

Просто немыслимо! Коулман в то время не чувствовал обе ноги от стопы до верха квадрицепсов. Тренироваться он мог, но ощущения были, словно ноги занемели, при этом жутко болели. Левая нога отпускала временами, с правой, было хуже.

Казалось бы, в такой ситуации просто логичней остановиться, дождаться последней операции и залечится, а уже потом заниматься в зале. Так сделала бы любой нормальный человек, но Рони.

В феврале 2018 ему провели очень сложную операцию: достали болты из позвоночника через разрез брюшной полости, буквально вынув из него кишечник. Операция сложная и опасная, но посмотрите на Ронни спустя всего 6 дней после операции: он уже жмет гантели, пока по 4 кг.

Сугубо для поднятия духа, но верит, что спустя 3 месяца, будет жать по 36 кг. И это при том, что врачи запретили появляться в зале минимум пол года!

Как это начиналось

Рейчел МакЛиш была первым бодибилдером женщиной в современной истории. Она
выиграла первый титул Мисс Олимпия. Она стала звездой. И затем она ушла из
этого спорта, до того, как женский бодибилдинг стал выглядеть как мужской. Но
перед тем как выйти на сцену, МакЛиш была всего лишь женщиной, тренировавшейся
с отягощениями. Она построила свое тело, прежде чем ей было в чем
соревноваться. Она поднимала большие веса, не беспокоясь о том, что скажут
судьи. И она тренировалась тяжело, не зная, кого спустя месяцы будет
вдохновлять ее пример.

Конечно, и сейчас есть категория женщин, соревнующихся в номинациях, не
требующих мужеподобной внешности. Естественно выглядящие женщины могут
наращивать мышцы, сушиться, придавать коже загорелый оттенок и оттачивать
позирование для соревнований в таких номинациях как «фигура», «бодифитнес»,
«фитнес» или «бикини».
Но есть ли место для тех, кто просто хочет заниматься «построением» своего
тела?

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

  • Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
  • Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.

Бодибилдинг – для всех

Не видны все шесть кубиков? Ничего страшного. Вам не нужно поддерживать низкий процент жира, занимаясь бодибилдингом. И также не нужно бросать танцы, альпинизм, йогу и выпечку вкусных пирогов (с последующим поеданием). Вы просто добавляете к своей жизни еще одно занятие – растить мышцы, чтобы выглядеть лучше и прожить дольше.

Лена Кузнецова тренируется дома сама и вдохновляет других

Именно для этой цели вы ходите на тренировки, а не для того, чтобы наказать себя за съеденный пончик. Тренажерный зал – это не ваша тюрьма. Это место роста и развития. Упражнения с отягощениями нужны не для того, чтобы разрушать свое тело. Вы увеличиваете мышцы, которые помогают вам худеть.

И после тренировок вы не только становитесь стройнее, расходуя жировые запасы. Вы укрепляете здоровье, поднимаете настроение, а также можете съедать нормальные порции блюд, что, кстати, вовсе не мешает, а помогает вашей цели.

Причем увеличение мышц – вполне реальная цель, в отличие от достижения безумно малых цифр на весах. У вас формируется полезная привычка: регулярно ходить в зал, упорно тренироваться, отлично выглядеть. Вы хотите на тренировку, потому что получаете удовольствие, а не стремитесь уклониться, потому что это наказание какое-то. Ваше тело, ваш стиль.

Рейчел Маклиш говаривала, что бодибилдинг показывает ваш генетический потенциал. Как это понять? Вот так: вы должны определить, на что способны, и развивать свои персональные преимущества. Не надо сравнивать себя с другими людьми и стремиться к тому, что вам недоступно. У людей разная генетика.

Рейчел Маклиш

Не можете стать похожей на другую женщину? И отлично – она тоже не сможет стать похожей на вас. Но вы обе, даже чрезвычайно различаясь, можете стать красивее с помощью тренировок. У вас может быть круглый от природы зад. А может не быть. Но тренируйтесь в любом случае. Приседайте, тяните штангу разными способами, делайте ягодичный мостик и выпады. Выясните потенциал своих ягодичных. Когда они хорошо развиты, вы смотритесь потрясающе, и это не зависит от формы конкретных мышц.
Стройте СВОЕ тело и создавайте собственный стиль.

Как это начиналось

Рейчел МакЛиш была первым бодибилдером женщиной в современной истории. Она
выиграла первый титул Мисс Олимпия. Она стала звездой. И затем она ушла из
этого спорта, до того, как женский бодибилдинг стал выглядеть как мужской. Но
перед тем как выйти на сцену, МакЛиш была всего лишь женщиной, тренировавшейся
с отягощениями. Она построила свое тело, прежде чем ей было в чем
соревноваться. Она поднимала большие веса, не беспокоясь о том, что скажут
судьи. И она тренировалась тяжело, не зная, кого спустя месяцы будет
вдохновлять ее пример.

Конечно, и сейчас есть категория женщин, соревнующихся в номинациях, не
требующих мужеподобной внешности. Естественно выглядящие женщины могут
наращивать мышцы, сушиться, придавать коже загорелый оттенок и оттачивать
позирование для соревнований в таких номинациях как «фигура», «бодифитнес»,
«фитнес» или «бикини».
Но есть ли место для тех, кто просто хочет заниматься «построением» своего
тела?

Юлия Винс

Юлия Винс — «силачка с кукольным лицом». Девушка впервые пришла в «качалку», когда ей было 15 лет, и привело ее туда желание стать сильнее и увереннее в себе. Она начала заниматься пауэрлифтингом, и результат не заставил себя долго ждать.

Юле всего 22 года, а она уже приседает со штангой 202,5 кг., тянет 165 кг. и жмет от груди аж 100 кг.! Поверьте, это очень внушительные цифры!

Юлия считает, что люди живут стереотипами и считают, что женский пол должен быть слабым и хрупким. Однако девушка считает, что человек может стать тем, кем он сам мечтает, без оглядки на общество. Спортсменка жалеет, что не попала сразу к хорошему тренеру, который бы помогал и подсказал ей советом.

Особенности тренировок

В принципе, все те лифтерские схемы, которые используются для мужчин, подходят и женщинам, но стоит обратить внимание на несколько отличительных факторов

  • Во-первых, женщины более выносливы, и в межсезонье им нужно включать программы на выносливость, что, кстати, иногда будет полезным и для мужчин.
  • Во-вторых, девчонки хотят быть не только сильными, но и подтянутыми, с хорошими фигурами (а мы знаем, что слабый пол склонен к набору лишнего веса), поэтому не забывайте включать в свои тренировочные схемы аэробные тренировки.
  • В-третьих, женщины быстро устают от больших весов и изнурительных тренировок. Побольше разнообразия! Давайте девчонкам отдыхать от приседа, жима и тяги. Заменяйте их на какое-то время другими упражнениями.

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

  • Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
  • Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector