31 совет от арнольда шварценеггера

Содержание:

Упражнения по программе Арнольда Шварценеггера

Программа тренировок Шварценеггера включает упражнения, направленные на развитие выносливости, мышечной силы и объёмов, на массу. По каждой крупной мышечной группе бодибилдер приводит рекомендации:

  1. Плечевой пояс. Здесь фаворитами культуриста были жим над головой и вертикальная тяга. Их можно выполнять в начале тренировки, когда сил ещё много. Сам «австрийский дуб» стремился к всестороннему гармоничному развитию, поэтому его занятия включали жим и от груди, и из-за головы. Вместе с дельтами Шварцнеггер рекомендовал тренировать верхние трапеции: шраги, подъём штанги на грудь, вертикальная тяга.
  2. Бицепсы. Их «Мистер Олимпия» прокачивал из положения стоя, поднимая штангу. Кроме того, в его тренировках всегда было место для упражнений с гантелями: сгибания супинированным хватом с одновременным или поочерёдным подъёмом рук. Даже мышечный отказ не мог остановить Арнольда. Из мёртвой точки он всё равно продолжал текущий подход и осуществлял ещё пару подходов сгибаний с читингом. Упражнения на бицепсы и трицепсы в программе тренировок Арнольда Шварценеггера часто объединялись в суперсеты, что позволяло добиться убийственного пампинга.
  3. Ноги. Ноги, в частности бёдра и икроножные мышцы, в начале карьеры были слабым местом знаменитого бодибилдера. Он работал и стоя, и лёжа, менял положение стоп во время приседаний, добавлял жим ногами и становую тягу.
  4. Грудь. Грудные мышцы Арнольд развивал с помощью силового тренинга, предпочитая жимы на горизонтальной и наклонной скамьях.
  5. Пресс. Всем известные упражнения: скручивания, подъёмы туловища и ног на скамье, подъёмы ног в висе.

Программа Шварценеггера на массу основывалась, прежде всего, на развитии силы. Только потом он рекомендовал переходить к прорисовке рельефа. Срок выполнения программы Арнольда Шварценеггера на массу составляет, по мнению её автора, около года. Далее важна ежедневная концентрация, поиск слабых мест для более акцентированной нагрузки.

Что касается режима, даже программа Арнольда Шварценеггера для начинающих является крайне энергозатратной. Она рассчитана на тренировку каждой основной группы мышц 2 раза в неделю, а на второй ступени — 3 раза в неделю.

Программа для начинающих от Шварценеггера

  1. В понедельник и четверг — грудь и спину.
  2. Во вторник и пятницу — плечи и руки.
  3. В среду и субботу — ноги.
  4. Воскресенье — отдых.
  5. Спортсменам второго уровня, следовательно, так:
  6. Понедельник, среда, пятница — грудь, спина и ноги.
  7. Вторник, четверг, суббота — плечи, спина и руки.
  8. Воскресенье — отдых.

Стоит отметить, что даже первый вариант программы тренировок Арнольда Шварценеггера крайне сложный, далеко не каждый выдержит 6 дней в неделю в зале. Одно занятие длится около двух часов. Под руководством инструктора возможно несколько модифицировать предложенные рекомендации, но в любом случае следует готовиться к серьёзной работе с максимальной отдачей. Разумеется, прогресс во многом будет зависеть и от того, насколько правильно подобраны веса снарядов. Спортсмен должен быть в состоянии сделать в обычных упражнениях 5 подходов по 8-12 повторений.

В дополненной версии книги содержатся не только варианты эффективных программ тренировок Арнольда Шварценеггера. Знаменитый культурист включил в неё главы о психологическом тренинге, советы по питанию и восстановлению после занятий, аспекты подготовки к соревнованиям, привёл статистику прошедших конкурсов.

Питание.
Что касается питания, Арнольд, прежде всего, старался выбирать качественные продукты. По его мнению, есть нужно 5-6 раз в день, из которых 3 являются полноценными приёмами пищи, а оставшиеся — правильными перекусами. Всего в день он допускал употребить до 5000 ккал. Протеина ему требовалось около 300 г в сутки. Сахар и сладости стоит заменить на фрукты, принимать ненасыщенные жиры, чередовать мясо (говядину, курицу, свинину) и рыбу.

Восстиановление.
Отдельное внимание культурист уделял процессу восстановления, рекомендуя всячески избегать перетренированности. Обязателен восьмичасовой сон ежедневно

Если выбран уклон на наращивание мышечной массы, не стоит заниматься сторонней физической активностью вне тренировки или активными видами спорта. Мышцы обязательно должны отдохнуть, при необходимости стоит пересмотреть свой график и не подвергать ту же часть тела аналогичной нагрузке, например, передвинуть упражнения с этими группами мышц на другой день.

Тренировка Арнольда для рук

Базовая тренировка Арнольда для рук

Эта 30-минутная базовая тренировка не так сложна и экстенсивна, как следующая программа, построенная на суперсетах. Выполняя ее один раз в неделю, вы заложите фундамент для дальнейшего разделения и прорисовки мускулатуры, на которую нацелена продвинутая тренировка.

Базовая тренировка Арнольда для рук

Подъем штанги на бицепс
2 подхода по 10 повторений

Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье
3 подхода по 10 повторений

Концентрированные сгибания на бицепс сидя
2 подхода по 10 повторений

Жим штанги лежа узким хватом
3 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях
3 подхода по 8 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке
3 подхода по 8 повторений

Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом стоя
3 подхода по 10 повторений

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
3 подхода по 12 повторений

Примечание. Выполняя подъемы на бицепс, начинайте движение так, чтобы костяшки пальцев смотрели вперед. Одновременно с подъемом гантели поворачивайте кисть в положение супинации – когда мизинцы поворачиваются наружу – и заканчивайте пиковым сокращением. Секрет высоких результатов в том, чтобы всегда выполнять супинацию кисти: в каждом повторе концентрических сгибаний, или сгибаний Арнольда, поворачивайте кисть наружу для пикового сокращения.

Продвинутая тренировка Арнольда для рук

Следующая тренировка была одной из тех, которые Арнольд использовал на вершине своей карьеры в начале и середине семидесятых.

По причине ее интенсивности я рекомендую выполнять программу в первой или второй сессии дневного сплита или в специально отведенный для нее день. Программа суперсетов Арнольда провоцирует максимальное разделение мышц и одновременно стимулирует дальнейший рост для улучшения формы и рельефа.

Эта тренировка предполагает, что мышцы предплечья будут проработаны, как рекомендует Арнольд, в отдельный тренировочный день, чтобы вы могли уделить максимум внимания отстающей мышечной группе.

Продвинутая тренировка Арнольда для предплечий

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
4 подхода по 10 повторений

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
4 подхода по 10 повторений

Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
4 подхода по 10 повторений

Продвинутая тренировка Арнольда для бицепсов и трицепсов

Суперсет:

Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 10 повторений

Французский жим лежа
4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
4 подхода по 10 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке
4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
4 подхода по 10 повторений

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях
4 подхода по 10 повторений

Суперсет:

Концентрированные сгибания на бицепс сидя
4 подхода по 10 повторений

Французский жим одной рукой стоя
4 подхода по 10 повторений

Обычное выполнение:

Отжимания от скамьи из-за спины
2 подхода по 26 повторений

Интересные факты из биографии

Родился Арнольд Шварценеггер 30 июля 1947 года в небольшой австрийской деревушке вблизи города Грац.

Детство Арнольда тяжело назвать беззаботным, так как семья его жила довольно бедно и ему вместе с братом постоянно приходилось заниматься тяжелым физическим трудом.

Рост: 188 см, вес: 107-115 кг, объём груди: 145 см, бицепса: 54 см, бедра: 68,5 см, голени: 47 см, шеи: 46 см

Несмотря на противодействие отца, желающего сына карьеру футболиста, молодой Шварценеггер с 14 лет начинает качаться. Находясь под впечатлением от своих кумиров культуристов, его тренировки становятся ежедневными. Даже когда тренажерный зал закрывался на выходные, он умудрялся пробираться туда сквозь окно и продолжал упорно заниматься.

Свою первую победу в турнире «Мистер Олимпия» он одерживает всего лишь спустя 5 лет после начала тренировок, что до этого считалось невозможным, ведь у большинства других спортсменов на это уходил десяток лет. Такие результаты дали не только сила воли и упорство, но и специальные препараты. Даже спустя много лет Шварценеггер этого не стыдится и не опровергает. По его словам, данные препараты в то время были очень распространены и никто ничего толком не знал о вреде, который они наносят здоровью, а узнав правду, он полностью отказался от них.

В восемнадцатилетнем возрасте юного культуриста призвали в армию, что пошло ему только на пользу. Во время воинской службы он не забрасывает тренировок, сооружая штанги даже из подручных материалов, что приносит свой результат. В 1965 году он получает титул среди юниоров «Мистер Европа», ради которого даже самовольно на время покинул воинскую часть.

После прохождения службы Арни обосновывается в Мюнхене. Привыкший уже к спартанским условиям первое время он живет прямо в тренажерном зале, проводя ночи на холодном полу. Работая параллельно тренером, он усиленно продолжает тренироваться и как итог еще несколько побед на соревнованиях бодибилдеров, среди которых второе место на лондонском «Мистер Вселенная».

Только благодаря своему усердию и амбициозности в 1967 году Арнольд занимает первое призовое место в конкурсе «Мистер Вселенная» среди любителей. На тот момент габариты спортсмена были уже впечатляющими рост: 188 см, вес: 107-115 кг, объём груди: 145 см, бицепса: 54 см, бедра: 68,5 см, голени: 47 см, шеи: 46 см.

В 1968 году Шварцнеггеру покоряется последний доселе недоступный рубеж, а именно первое место в «Мистер Олимпия» среди профессионалов. Выиграв все что только возможно в Европе, ему становится скучно и он едет покорять США в этом же году.
По его словам основной его целью в Америке было обтесать свое накаченное тело и придать ему правильную форму. Свято веря в свою непревзойденность и непобедимость он дважды брал участие в конкурсе «Мистер Олимпия» и дважды проигрывал конкурентам занимая второе место.

Лишь в 1970 году в двадцати трехлетнем возрасте, только благодаря усердным тренировкам и исправлению ошибок минувших чемпионатов он наконец покоряет столь долгожданную вершину. С победой к нему приходит и всемирное признание, так как этот успех не был однократным с 1970 по 1975 Арнольд неизменно становился лучшим.
В том же далеком 1970-м параллельно с занятиями спортом стартует его актерская карьера. Дебют в кино тяжело было назвать успешным. В тот же период на экраны выходит документальный фильм с его участием под названием «Качая железо», благодаря которому в Америке начинается массовая популяризация бидибилдинга.

Видимо уставши от побед в 1975 году Арнольд заявляет о завершении спортивной карьеры и полностью посвящает себя съемкам в кино. Но как оказалось потом легче сказать, чем сделать и в 1980 году Шварценеггер триумфально возвращается, для того чтобы в очередной раз одержать победу в «Мистер Олимпия» и уходит на покой окончательно.

Помимо спортивных выступлений, он популяризирует данный вид спорта выпуская статьи, журналы, книги о нем. Со временем успех приходит и в кинематографе, он становится кумиром миллионов взрослых и детей по всему миру. Огромная популярность помогает ему сделать карьеру и в политике. Он становится вторым в истории губернатором Калифорнии, который родился не в США и проводит на этому посту два срока.

Ответим на некоторые популярные вопросы про Арнольда:

  • Сколько лет Шварценеггеру — сейчас 71 год
  • Сколько жмет — максимальный результат 220 кг на одно повторение
  • Сколько детей — 4, дочери Катерина и Кристина, и сыновья Патрик и Кристофер. Жена Мария Шрайвер.
  • Сколько раз становился Мистер Олимпия — 6 раз об этом написано в его биографии выше
  • Википедия Арнольда Шварценеггера

Советы от звезды

  1. Для роста важен мышечный отказ. Чем сильнее усталость, тем больше нагружайте мышцы. Уменьшите вес снарядов, и вы легко совершите еще несколько повторов.
  2. Работайте с максимальной амплитудой. При изолированных жимах задерживайтесь вверху, чтобы статически нагрузить целевые мышцы.
  3. В базовых упражнения при позитивных подъемах стопоритесь в 5 см от конечной точки. Точно также поступайте в негативной фазе. При этом не выпрямляйте полностью локтевые суставы.
  4. Не игнорируйте частичные дожимы. Они развивают мышечную мощь на 8% и помогают преодолеть спортивное плато. Начинайте с тяжелой штанги, которую можно приподнять на 15 см. Спустя неделю увеличьте интервал в 2 раза и по такому принципу двигайтесь по всей амплитуде.

Рождение легенды

Деревня Тал.

30 июля 1947 года в маленькой деревне Тал (близ г. Грац, Австрия) у 38-летнего шефа полиции Густава Шварценеггера и его 23-летней жены Аурелии родился мальчик, которого нарекли красивым именем Арнольд Алоис. Отец мечтал сделать из него спортсмена. Родительские планы на профессию своих детей сбываются редко, однако в данном случае Густав угадал. Арнольд, появившийся на свет с неисправным сердечным клапаном, питал слабость к разного рода соревнованиям и физическим нагрузкам. Строгость Густава также сыграла немалую роль — он баловал старшего сына Мейнхарда (тот разбился на автомобиле в 1971) и жестко муштровал Арнольда, побуждая его стать профессиональным футболистом.

Однажды тренер футбольной команды, в которой играл Арнольд, решил отвести с воих воспитанников в «качалку». Именно тогда юный Шварценеггер понял — вот оно, его будущее! Новое увлечение, скорее всего, привело бы Арни в тяжелую атлетику, однако у судьбы были другие планы. Блестящий жизненный путь этого австрийца был размечен вехами случайностей и совпадений. Так, совершенно случайно около спортзала в Граце, где занимался Арни, имелось несколько кинотеатров, где шли фильмы с участием знаменитых культуристов того времени. Перед Шварценеггером были живые примеры — и он тренировался семь дней в неделю, чтобы стать похожим на них.

Грац. Виртуальный тур по городу — на сайте www.vrgraz.at.

К 18 годам он был неплохо накачан, подтянут и годился для службы в австрийской армии. Она длилась всего один год — с 1965 по 1966, однако неугомонный Арни не мог терпеть разлуку со штангой. Ради участия в первом за свою жизнь конкурсе «Юный мистер Европа» он ушел в самоволку и был впоследствии наказан за это. Но конкурс Арни выиграл. С тех пор так и повелось. В 1967 году он становится самым молодым обладателем титула «Мистер Вселенная», а год спустя Арни принимает судьбоносное, как выяснилось впоследствии, решение переехать в США.

В мире спорта молодому Арнольду дали кличку «Австрийский дуб».

Место было выбрано мудро — Санта-Моника (Калифорния, около Лос-Анджелеса). Арни почти не говорил по-английски, однако для напряженных тренировок в американских спортзалах язык не требовался. Вскоре высокого (1 метр 88 сантиметров) австрийского атлета заметили, и его карьера пошла в гору. Одна победа следовала за другой. Шварценеггер продолжал собирать медали с самых престижных конкурсов (на вершине его карьеры находился семикратный титул «Мистер Олимпия») вплоть до 1980 года, став настоящей иконой бодибилдинга. В честь него сегодня проводятся ежегодные соревнования Arnold Classic, с весьма существенными призами — 100 000 долларов, автомобиль «Хаммер» и золотой «Ролекс».

Ежегодные соревнования Arnold Classic открыты для всех, включая женщин и инвалидов.

Допинг — не эликсир вечной молодости.

На Arnold Classic не проводится тест на допинг, поэтому некоторые конкурсанты выглядят как персонажи комиксов. Это лишь способствует разговорам о том, что Арни в юности ел тогда еще разрешенные анаболики (в частности — дианабол, знаменитый «метан», запрещенный лишь в 1990 году) ложками, и именно они помогли ему одержать впечатляющую череду побед. Вот что говорил об этом наш герой:

1974: Да, я использую стероиды, потому что они помогают набрать дополнительные 5% мускульной массы. Женщины принимают контрацептивы, а они похожи на стероиды. Я делаю это под надзором врача.

1977: Да, я принимал их. Но я стал тем, кем я есть, не из-за таблеток. Они лишь помогали мне поддерживать мышечную массу, когда я сидел на диете и готовился к соревнованиям.

1987: Я об этом не беспокоюсь, потому что никогда не допускал передозировки.

1992: В те времена не нужно было искать их на черном рынке. Достаточно прийти ко врачу и сказать: «Я хочу набрать вес». Врач ответит: «Принимай их за шесть недель до соревнования, и все будет хорошо».

1996: Я принимал стероиды. Это было опасно, но я не жалею.

Рост, вес и другие параметры Арнольда Шварценеггера

Полное имя – Арнольд Алоис Шварценеггер. Родился 30.07.47 года. Родом из Австрии (Штирии, деревни Таль поблизости от г. Грац). Сначала известность приобрел в Штатах как культурист. Занимается предпринимательством, актерской деятельностью, политикой, был 38-м по счету губернатором штата Калифорнии.

Параметры телосложения:

Арнольд Шварценеггер

  • Высокий рост – 180 см.;
  • Вес – 105 кг.;
  • Грудь в обхвате – 147 см.;
  • Талия и бедра – 86 и 72 см. соответственно;
  • Бицепс в обхвате – 56 см.;
  • Носит обувь размера 11,5 (US).

Характерные черты внешности – светлые каштановые волосы и голубые глаза.

 Параметры Брюса Ли.

Выступления и рекорды

Первое громкое появление легенды советского спорта произошло в 1957 году. Он побил рекорд СССР с весом 144.5 кг в рывке и 183 кг в толчке. Несмотря на громкую победу, через месяц Алексей Медведев вернул себе оба рекорда. Следующей убедительной победой стало 3-е место на чемпионате СССР в 1958 году, где Власов стал бронзовым призером с результатом в 470 кг. После 1959 года атлет захватил лидерство в категории «тяжей» в тяжелой атлетике, с чего началась его звездная череда побед. Он выигрывал все выступления на любых соревнованиях, вплоть до своего первого поражения на Олимпиаде в 1964 году.

Пик славы в биографии Юрия пришелся на 1960 год. Именно тогда он стал Олимпийским чемпионом, обойдя своего основного конкурента – Джеймса Брэдфорда из США. 10 сентября 1960 года спортсмен закончил выступление со следующими показателями:

  • Жим лежа – 180 кг;
  • Рывок – 155 кг;
  • Толчок – 202.5 кг;
  • Сумма – 537.5 кг.

Интересным является тот факт, что Власов начинал выполнять первую попытку в толчке уже тогда, когда все его конкуренты закончили выступление по данному движению. Первая попытка – успешное взятие 185 кг, что делает его победителем Олимпиады с «золотом» и суммой троеборья в 520 кг. Тем не менее, чемпион хотел показать максимум своих силовых показателей и результативности. Вторая попытка с 195 кг толчка принесла Власову сумму в 530 кг. Третья – 202.5 к, что в сумме дало 537.5 кг. Именно этот показатель стал лучшим в истории на тот момент, позволив превзойти оба рекорда Андерсона, официальный в 512.5 кг и неофициальный в 533 кг в сумме.

В период с 1959 по 1963 главными соперниками Власова в его виде спорта выступали спортсмены из США, в частности Норберт Шемански. Несмотря на внушительный возраст Шемански, он дважды превосходил рекорды Юрия, а также занимал вторые места на чемпионатах мира. Особенно острым противостояние двух атлетов было в 1962 году, когда Норберт превзошел Юрия в жиме и рывке, но проиграл в тяге, отстав в сумме всего на 2.5 кг.

На Олимпийских играх 1964 года Власов выступал в качестве главного претендента, а его прямым конкурентом был Леонид Жаботинский. Это стало самым тяжелым соперничеством для Власова, в котором он совсем немного уступил Жаботинскому. Как результат – Юрий завоевал серебряную медаль. Вскоре после поражения Власов почти полностью перестал тренировался, возобновив тренировки лишь в 1966 году, испытывая финансовые проблемы. За этим последовал его последний рекорд в карьере, который был установлен в 1967 году на чемпионате Москвы. В 1968 атлет ушел из большого спорта.

Юрий Власов и Леонид Жаботинский

Недвижимость Арнольда

Арнольд обосновался в Лос-Анжелесе, и не абы в каком пригороде, а там, где расположены знаменитые районы Малибу. Местная недвижимость оценивается в миллионы долларов. На Эванс Роуд 14209 находится один из особняков, принадлежащих Арнольду.

Обладать таким домом — все равно что иметь целый пригород. Строение представляет собой три отдельных здания на огороженной территории общей площадью 2,5 акра, с персональным доступом в государственный исторический парк Уилла Роджерса.

В главном доме 7 спален и 7 ванных комнат. На прилегающей территории есть бассейн, спа, теннисный корт, поле для верховой езды, пруд с утками и собственный, круглый год текущий ручей. Виды на каньоны и Тихий океан, открывающиеся оттуда, потрясают воображение! Арнольд Шварценеггер и его бывшая супруга, Мария Шрайвер, прожили в этом доме с 1985 по 2003 годы. Точная сумму, которую пришлось заплатить Арни за этот дом, до сих пор неизвестна, но в 2003 году особняк был выставлен на продажу за 12,9 млн. долларов.

В 2002 году Шварценеггер купил дом, находящийся по соседству: полностью переделанный особняк площадью в 1115 кв. метров, который, если верить слухам, обошелся ему в 11,9 млн. долларов.

Арни не раз признавался публично в своей любви к США. Однако ходят слухи, что он также строит дом в Канаде, на озере Оканаган.

Если когда-нибудь вам доводилось смотреть фильмы со Шварценеггером в оригинале, вы наверняка обратили внимание на его иностранный акцент. Арнольд вырос в Австрии, и службу в армии также проходил там, в 1965 году

Скромный дом лимонно-желтого цвета, расположенный в деревне Таль неподалеку от австрийского города Грац, не выглядит как крутой особняк, но в нем до сих пор жив дух Арни. Здесь, на первом этаже, находилась квартира, в которой провел свое детство будущий Терминатор. Тогда там не было ни водопровода, ни электричества. Разительный контраст с роскошными особняками, расположенными на побережье Тихого океана, не правда ли? Сейчас в этом здании находится музей Арнольда Шварценеггера, где представлены экспонаты, имеющие отношение к его детству, карьере в политике и кинематографе.

Особенности метода

Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер на одном из чемпионатов

Упражнения на перекладине Арнольд Шварценеггер использовал для тренировки широчайших мышц спины. Подтягивания были нужны для мышечного роста. Атлет никогда не говорил, сколько повторений ему требовалось на то, чтобы мускулы отозвались на нагрузку.

Тем не менее есть возможность вычислить их приблизительное число. Для этого имеет смысл обратиться к книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» (издательство Simon and Schuster, 1998) за авторством Шварценеггера и Доббинса.

В книге представлена программа тренировок для новичков и продвинутых бодибилдеров. Новичкам, например, авторы рекомендуют делать не больше 2 подходов из 6 полных подконтрольных подтягиваний с последующим постепенным увеличением подходов до четырёх. Продвинутым – от 6 до 12. Шварценеггер уточняет, что сам он предпочитал работать как раз в этом диапазоне. Выходит, на максимуме он делал около 70 подтягиваний за одну тренировку.

Фильмография

Список фильмов, в которых снялся Арнольд, довольно внушителен:

  • Байки из склепа;
  • Бегущий человек;
  • Близнецы;
  • Бэтмен и Робин;
  • Возвращение героя;
  • Возмещение ущерба;
  • Вокруг Света за 80 дней;
  • Вспомнить все;
  • Геркулес в Нью-Йорке;
  • Грязная охота за наследством;
  • Дарфур сегодня;
  • Дети свободы;
  • Детсадовский полицейский;
  • Джуниор;
  • Долгое прощание;
  • Дэйв;
  • Зараженная;
  • История Джейн Менсфилд;
  • Кактус Джек;
  • Коммандос;
  • Конан-варвар;
  • Конан-разрушитель;
  • Конец света;
  • Красная жара;
  • Неудержимые;
  • Неудержимые 2;
  • Неудержимые 3;
  • Нечестная сделка;
  • Оставайся голодным;
  • Остров Беретты;
  • Парень и я;
  • План побега;
  • Подарок на Рождество;
  • Последний киногерой;
  • Последствия;
  • Правдивая ложь;
  • Рождество в Коннектикуте;
  • Рыжая Соня;
  • Саботаж;
  • Сокровище Амазонки;
  • Стиратель;
  • Терминатор;
  • Терминатор 2 — 3D;
  • Терминатор 2: Судный день;
  • Терминатор 3: Восстание машин;
  • Терминатор: Генезис 2015;
  • Терминатор: Темные судьбы;
  • Тайна печати дракона;
  • Улицы Сан Франциско;
  • Хищник;
  • Шестой день;
  • Эта революция.

Посмотрите видео: Биография Арнольда Шварценеггера: 

Какие силовые показатели имеет спортсмен

Жим лежа

Он использовал в своих тренировках много подходную методику жима. Проводя жим, лежа с максимальной концентрацией на грудь, он выжимал 220 килограмм, чем вызывал восхищение окружающих.

Выполнение становой тяги

В 19 летнем возрасте » Железный Терминатор» выполняя становую тягу за одно повторение выжимал 330 килограмм. Безусловно, это довольно высокий результат, даже если сравнивать в настоящее время с другими спортсменами.

В дальнейшем, спортсмен не уделял большого внимания для увеличения силовых показателей, все свое внимание он направил на идеальность форм своего тела

Выполнение приседания

Техника приседания у Шварцнегера была индивидуальной. Под пятки он подкладывал брусок и производил глубокое приседание, с большой амплитудой. Рабочий вес при использовании такой техники у спортсмена составлял 240 килограмм.

В 1980 году, чемпион завершил свою карьеру в спорте. Однако он внес большой вклад в развитии и популярности в области бодибилдинга. На сегодняшний день Терминатор стал эталоном для многих начинающих бодибилдеров. Согласитесь, этот человек — легенда, который вдохновит на железную мотивацию любого спортсмена.

https://youtube.com/watch?v=FWJzpR1RJqI

Лучшие упражнения для рук

Начнем с бицепса, а затем перейдем к трицепсу и предплечьям.

Лучшие упражнения на бицепс в тренажерном зале

Как и в случае с большинством мышц, есть множество упражнений на бицепс, из которых ты можешь выбирать. Но на самом деле достаточно лишь нескольких .

Сгибание рук со штангой стоя

Сгибание рук со штангой уже более столетия является «золотым стандартом» в бодибилдинге по уважительной причине – это упражнение является одним из лучших для бицепса.

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Время от времени следует переключаться на вариант с изогнутым грифом, чтобы твои запястья и локти могли отдохнуть от напряжения, вызванного предыдущим упражнением.

Упражнение «молоток»

Данное упражнение с гантелями особенно полезно для прокачки брахиалиса (меньшей мышцы, которая придает бицепсу визуальный импульс).

Подтягивания обратным хватом

Подтягивание обратным хватом – великолепное «функциональное» движение, которое дает хорошую нагрузку на бицепс.

Лучшие упражнения на трицепс в тренажерном зале

Как и в ситуации с бицепсом, упражнений на трицепс очень много. Но есть несколько действительно стоящих, которые помогут прокачать эту мышцу.

Жим лежа узким хватом

Если бы мне сказали выбрать только одно упражнение на трицепс – я бы, скорее всего, предпочел жим лежа узким хватом.

Это сложное многосуставное движение, которое позволяет безопасно выжимать тяжелый вес, а также немного ускоряет развитие груди.

Важно: при выполнении жима лежа узким хватом, хват должен быть немного уже ширины плеч, но не ближе по отношению к центральной оси туловища. Ты можешь наблюдать ситуацию, когда парни берут штангу с шириной хвата всего около 10-20 см

Это плохая идея, поскольку они создают чрезмерную нагрузку на свои плечи и запястья.

Разгибания рук с гантелью из-за головы

Это одно из моих любимых упражнений на трицепс, потому что оно позволяет безопасно выжимать тяжелый вес и хорошенько нагружать эту мышцу.

Разгибания рук со штангой лёжа

Это упражнение еще называется «французский жим». Оно представляет в себя движение, похожее на жим гантелей, и отлично подходит для развития трицепса.

Разгибание рук на блоке

Это наиболее распространенное упражнение на трицепс, которое делают в тренажерном зале, и, что удивительно, оно отлично работает.

Однако его лучше делать после более тяжелых упражнений. Кроме того, мне больше нравится V-образная и прямая рукоятки, чем веревка.

Отжимания (от скамьи и на брусьях)

Обратные отжимания от скамьи и отжимания на брусьях – это упражнения, которые хороши для трицепсов, а также полезны для груди и плеч.

Здесь показана правильная техника отжиманий от скамьи:

А вот отжимания на брусьях (с акцентом на трицепс):

Тренировка предплечий

Люди часто меня спрашивают, как я тренирую свои предплечья – и удивляются, узнав, что я не делаю никаких специальных упражнений. Результат был достигнут благодаря тяжелым тренировкам спины, груди и рук.

Я не фанат непосредственного тренинга предплечий по следующим причинам:

  • Он может привести к болям и скованности в локтях, что помешает тренировке трицепса.
  • Он просто не нужен, если ты делаешь тяжелые упражнения для спины, груди и рук.

Тем не менее, ты можешь тренировать предплечья, например, чтобы улучшить силу хвата для подтягиваний или побеждать друзей в борьбе на руках. Следи за Zожно, позже мы расскажем, как правильно прокачать эту группу мышц.

Прогрессивная перегрузка – залог роста мышц

Важно не просто монотонно выполнять упражнения, важно увеличивать нагрузку. Если ты не станешь сильнее, ты не станешь больше

Но если будешь стараться повышать силовые в этих упражнениях и будешь съедать достаточно пищи для мышечного роста, результат не заставит себя ждать.

Карьера в бодибилдинге

В 15 лет он Арнольд начал карьеру культуриста, с фанатичного чтения журналов по бодибилдингу каждую ночь, а закончилось семикратными победами на конкурсе Мистер Олимпия.

Вообще Арнольд был очень целеустремленный и упорным атлетом, в самом молодом возрасте когда он только начал ходить в тренажерный зал, его сразу же заметили опытные атлеты, своим фанатичным подходом к железу. Там он знакомится с врачом, который подсказывает, как употреблять стероиды, как питаться и многое другое.

Арнольд Шварценеггер и отказной тренинг рук

Своим кумиром Арнольд считал Рега Парка, и очень хотел быть похожим на него. А также нельзя сказать и про тяжелоатлета Юрия Власова, с которым Арнольд знакомится на соревнованиях, сила Власова очень вдохновила его к занятиям в тренажерном зале.

Арнольд Шварценеггер болел просто бодибилдингом, после смерти отца своего он не приехал даже на похороны, со славшись на отрицательные эмоции, которые он будет испытывать, а это просто не допустимо, так как впереди конкурс Мистер Олимпия.

В 1967 году Арнольд выигрывает конкурс Мистер Вселенная, а также все проводившееся в Европе соревновании по бодибилдингу. Свою карьеру он продолжил уже в Америке.

Арнольд Шварценеггер поднимает штангу на бицепс в скамье Скотта

Переезд в США дал Арнольду новые возможности для тренировок, он много узнает о питании, восстановлении и фармакологии. В Америки Арнольд шлифует свою грубую, необтесанную мышечную массу.

В 1980 году карьера Арнольда, как профессионального культуриста завершилась окончательно. Таким образом, Арнольд имеет в своем победном списке 7 золотых медалей Мистера Олимпии:

  • 1970 Mr. Olimpia, IFBB
  • 1971 Mr. Olimpia, IFBB
  • 1972 Mr. Olimpia, IFBB
  • 1973 Mr. Olimpia, IFBB
  • 1974 Mr. Olimpia, IFBB
  • 1975 Mr. Olimpia, IFBB
  • 1980 Mr. Olimpia, IFBB

Стоит сказать отношение Арнольда к противоположному полу, так как этот вопрос интересует многих читателей. Арнольду, как обладателю красивого, мускулистого тела доставалось все очень просто. К интимным связям он настолько привык, что воспринимал близость, как еще одну функцию организма. Были случаи, когда девушки предлагали его тело обмазать шоколадам и облизать, а также предлагали свое обнаженное тело прокачать. В общем, с этим у него все было хорошо.

Арнольд Шварценеггер в качестве губернатора Калифорнии (2003-2011)

Арнольд Шварценеггер внес огромный вклад в популяризацию бодибилдинга во всем мире, и никто не знает, каким бы вырастало бы молодое поколение, которое выросла на журналах, плакатах, видеофильмах об Арнольде.

Железная сила воли, стальной характер, дикая фанатичность к бодибилдингу это те качества, которыми можно охарактеризовать личность Арнольда Шварценеггера, это те качества, которые помогли Арнольду стать тем человеком, которым мы его привыкли видеть, и если вы обладаете теме же качествами, то у вас есть все шансы добиться величайших результатов в бодибилдинге.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector