Психология похудения: психологические трюки и не только

Содержание:

Как преодолеть пищевую зависимость

Зависимость от еды — одно из самых распространенных психических расстройств на сегодняшний день, она же становится причиной избыточной массы тела. Пища — доступный и быстрый путь к получению удовольствия, а человек, как правило, не желает искать другой источник удовлетворения. Однако, когда сладкое или вредное становится причиной лишнего веса, бороться с пищевой зависимостью необходимо.

Не прибегая к услугам специалистов, решить проблему следующими путями:

  • Займитесь карьерой. Нередко человек пытается заедать рабочие проблемы, провоцируя набор веса. Психологи советуют в таком случае определиться с подходящим родом занятий и постоянно развиваться в заданном направлении. Возможно, ваша деятельность не будет иметь отношения к нынешней, может быть, вы захотите попробовать что-то новое. Удовлетворяя свои моральные интересы и получая радость от занятия, вы сможете отвлечь себя от мыслей о еде, не испытывая в ней серьезной необходимости;
  • Попробуйте творческую деятельность. При помощи арт-терапии можно устранить целый ряд расстройств психического характера, в том числе и зависимость от еды. Отображая отрицательные чувства на бумаге или любом другом материале, вы забываете о навязчивых мыслях о еде. Если избавление от проблемы таким способом вам понравится, впоследствии вы можете записаться в специальный кружок или секцию, где сможете развить свои способности;
  • Чаще общайтесь. Злоупотребляют едой те люди, у которых существуют проблемы с личной жизнью. Однако если сидеть перед телевизором и постоянно жевать, ситуация не изменится, а вес не уйдет. Встречайтесь с товарищами, найдите друзей с аналогичными интересами, займите активную социальную позицию. Таким образом вы отодвинете мысли о еде на задний план и сможете получать удовольствие от общения, параллельно сбрасывая лишний вес. Это поможет побороть комплексы и поверить в себя;
  • Организуйте себе интересный отдых. Усталость, перегруженность, недосып и ежедневная рутина становятся причиной повышенной тяги к еде, а это порождает проблемы с весом. Проводите расслабляющие процедуры, хорошо высыпайтесь, побольше двигайтесь, попробуйте занятия спортом — именно таким способом вы сможете избежать стрессов и проблем со здоровьем;
  • Во время похудения заменяйте вредную еду. Вместо сладостей ешьте фрукты и сухофрукты, вместо сдобы — полезную выпечку, фастфуд замените на мясо, приготовленное полезным способом.

Настраиваясь на избавление от лишних килограммов, обращайте внимание на особенности вашего организма и предшествующий неудачный опыт борьбы с избыточным весом. Если строгие ограничения и нереальные цели не привели к желаемому, сконцентрируйтесь на собственных ощущениях, постарайтесь двигаться к стройности размеренно, но упорно. Если строгие ограничения и нереальные цели не привели к желаемому, сконцентрируйтесь на собственных ощущениях, постарайтесь двигаться к стройности размеренно, но упорно

Если строгие ограничения и нереальные цели не привели к желаемому, сконцентрируйтесь на собственных ощущениях, постарайтесь двигаться к стройности размеренно, но упорно.

Отслеживайте свой прогресс

Самоконтроль – важнейший фактор успешного похудения. Когда мы видим реальное, ощутимое движение в направлении наших целей, мы, как правило, более мотивированы продолжать работу. Самое главное – не зацикливаться.

Не сосредотачивайтесь исключительно на весе. Ежедневные взвешивания могут вызвать ненужное беспокойство и тревогу. Ориентируйтесь на показатели окружности талии, бедер, груди, ног и рук. Измеряйте их с одинаковым интервалом времени, например, каждые 2 недели или раз в месяц. Фиксируйте цифры в блокноте, приложении или специализированных веб-порталах. Это поможет отслеживать результат и анализировать какие именно действия приносят наибольший результат.

Помните, что снижение веса – это постепенный процесс, не расстраивайтесь, если лишние килограммы не уходят с той скоростью, на которую вы рассчитывали. Ваша задача – научиться худеть правильно, а не за 3 дня. 

От чего зависит результат лечения с помощью баллонов?

“Фактор пациента” играет важную роль. Пациент должен настроить себя на серьезное лечение в течение нескольких месяцев, ограничить свой рацион, пересмотреть состав потребляемой пищи, уменьшив процент содержания в ней жиров и углеводов. В настоящее время разработаны комплексные программы по снижению веса. Помимо лечения с помощью баллона, такие программы включают диетотерапию, дозированные физические нагрузки, иглоукалывание. Пациент, рассчитывающий только на то, что баллон сделает за него все необходимое, получит результат хуже, чем тот, кто будет серьезно работать весь этот период.

Какова продолжительность лечения с помощью баллона?

Рекомендуемый срок нахождения баллона в желудке составляет 6 месяцев. Иногда, по усмотрению специалиста этот период может быть несколько увеличен. Расчет делается на то, что за это время пациент привыкнет к ограниченному режиму питания и в дальнейшем сумеет закрепить этот стереотип пищевого поведения. Весь период лечения пациент находится под наблюдением специалиста.

Как переносится лечение с помощью баллона?

Большинство пациентов в течение всего периода лечения почти не ощущают баллона, они могут вести привычный образ жизни, заниматься физическими упражнениями, что очень приветствуется. Вместе с тем, в первые 2-4 дня после установки баллона, как правило, отмечаются тошнота, иногда рвота, изжога, слюнотечение, тяжесть под ложечкой, тупые боли. Эти симптомы связаны с реакцией желудка на наличие инородного тела в нем. В дальнейшем желудок “привыкает” к баллону и в последующем лечение обычно переносится хорошо.

Нуждается ли пациент в дополнительном лечении в период нахождения баллона в желудке?

Да, в течение всего периода лечения пациенту необходимо ежедневно принимать препарат, снижающий секрецию желудка (Омепразол по 1 капсуле в сутки). Это необходимо для предупреждения развития воспаления и язв в желудке. С 3-4 месяца лечения рекомендуется прием Ксеникала по 1 капсуле во время каждого приема пищи. Расчет при этом делается на улучшение результата лечения, поскольку этот препарат способствует уменьшению всасывания жира в тонкой кишке, Как уже указывалось, лечение с помощью баллона целесообразно сочетать с диетотерапией, психотерапией, рефлексотерапией, обучением в школе снижения массы тела.

Осложнения наблюдаются редко, но гарантировать их отсутствие невозможно. При непереносимости лечения возможно досрочное удаление баллона. Известны случаи обострения и язвенной болезни желудка во время нахождения в нем баллона. Для предупреждения этих осложнений пациент должен ежедневно, вне зависимости от самочувствия, принимать препарат, снижающий секрецию желудка (Омепразол, Омез, Ранитидин), а также избегать переполнения желудка во время еды. Это означает необходимость прекращения приема пищи при первых сигналах насыщения.

Противопоказаниями к установке внутрижелудочных баллонов являются эрозии и язвы пищевода, желудка и 12- перстной кишки, операции на желудке в анамнезе, беременность, прием антикоагулянтов, стероидов и нестероидных противовоспалительных препаратов, наркотическая и алкогольная зависимость, цирроз печени, выраженные нарушения психики.

Как настроиться на похудение психологически

Всем когда-либо худеющим людям знакома ситуация – срыв диеты. Чтобы понять, как настроиться на похудение и не сорваться в очередной раз, следует разобраться в причинах такого явления. Срыв диеты – это естественная реакция организма на ограничение и жесткое отношение. Необходимо учесть этот нюанс при похудении и начать заново борьбу с лишними килограммами, но уже с другим отношением. Сначала надо определиться с приоритетами и настроить правильные установки.

Правильная цель

Чтобы не приступать к снижению веса снова и снова, а похудеть раз и навсегда, важно тщательно продумать цели. Хорошая мотивация похудения заставит идти вперед, не обращая внимания на лень

Цель будет контролировать действия. Поскольку поведением человека руководит подсознание, надо перепрограммировать его, изменив свое мышление. Начинать надо с уборки в своей голове. Для начала негативное мышление заменить позитивным. Примеры мыслей, от которых надо избавиться для успешного снижения веса:

  • плохая наследственность;
  • плохой обмен веществ;
  • люблю вкусно кушать, поэтому никогда не похудею;
  • нет времени заниматься спортом;
  • люблю жирное, жареное и т.п.

Мысли позитивные для настроя:

  • наслаждаюсь процессом;
  • становлюсь стройнее с каждым днем;
  • чем бы еще заняться, чтобы сбросить вес;
  • какие продукты сжигают жир;
  • я добьюсь красивой фигуры в любом случае.

Техника визуализации

Правильный психологический настрой на похудение не менее важен, чем диета. Быстрее поможет достичь желаемого результата техника визуализации. Регулярно представляя себя стройным, человек образно в голове рисует картинку, которая остается в подсознании, а потом воплощается в жизнь. Главное для получения стойкого результата – полное расслабление. При визуализации мышцы и мозг должны отдыхать, а мысли – направлены в нужное русло. Тихая обстановка поможет реалистично нарисовать образы. Уделяйте визуализации по 10 минут в день и скоро вы увидите желаемый результат.

Психологическая поддержка близких

Настрой на похудение – это хорошо, но не стоит забывать и о близких. Заручитесь их поддержкой

Нередко дамы, которые хотят сбросить вес, жалуются на то, что готовить приходится для всей семьи, много времени занимает работа, поэтому уделить внимание похудению некогда. Обязательно поделитесь с членами семьи своими планами

Спросите их мнение, как можно настроить себя на сброс веса. Попросите помочь вам, чтобы выделить время для регулярных тренировок и освободить на время от готовки для всех, чтобы не было провокаций съесть лишнее.

Дневник правильного питания

Как начать худеть и не сорваться? Заведите дневник, который станет отличной поддержкой в этом нелегком процессе. Можно купить обычную тетрадь. Любители гаджетов могут скачать специальное приложение с онлайн-дневником для похудения. Необходимо настроить привычку ежедневно ставить себе отметки в тетрадь. Это поможет тренировать терпение, научиться организовывать режим дня, ведь ничто так не вдохновляет, как собственные победы! Ежедневный блок, записанный в дневнике, должен содержать пункты:

  • вес;
  • объем бедер, талии, груди, ног на уровне бедра;
  • дневной рацион с количеством потребленных калорий;
  • физическая нагрузка;
  • результат;
  • состояние здоровья.

Составление списка покупок

Двигаться вперед быстрее поможет составление списка продуктов и меню на неделю. Рацион должен быть разнообразным, достаточным, сбалансированным. Нужно уменьшить потребляемые порции и рассчитать индивидуальную норму ежедневной калорийности. Сделать это можно в интернете онлайн. Выбрать продукты для снижения веса на неделю, это не значит, что купить их надо в один день. Лучше покупать свежие овощи, фрукты и незамороженное мясо, чтобы сразу приготовить – так они будут полезнее, сохранят больше питательных веществ.

Сам себе психотерапевт

Ничто так не помогает морально настроиться на похудение, как действенная мотивация. Поэтому для максимальной продуктивности надо осознавать смысл своих действий и все выгоды от достигнутых результатов.

Крайне важно, чтобы цель похудения была реальной. Если очевидно, что при исходном весе получить модельную фигуру не получится никакими методами, то лучше сделать акцент на улучшении здоровья и получении материальных выгод

Для понимания всех ключевых моментов правильного морального настроя психологи рекомендуют составить собственный мотивационный лист. В него следует внести реальные выгоды своего преображения, например:

  1. В продаже мало красивой одежды большого размера, на нее никогда не бывает скидок, тогда как на стройную фигуру легко найти недорогие стильные вещи. Поэтому надо скинуть 20 килограммов.
  2. На полных людей всегда с усмешкой смотрят на пляже, без одежды их фигуры выглядят нелепо. Чтобы с удовольствием носить купальник, надо уменьшить талию до 70 см.
  3. Туфли на каблуках делают женщину более привлекательной, но при избыточном весе их носить противопоказано, чтобы не заработать варикоз. Надо избавиться от жира и позволять себе любую обувь.

Таких мотивов у каждого полного человека существует множество. Ежедневный просмотр индивидуально составленного мотивационного листа позволит увидеть смысл в тех ограничениях, которые приходится испытывать, и стать самому себе отличным психотерапевтом.

Кортизол и отеки

goqii.com

Большинство проблем сочетания очень низких калорий и чрезмерного кардио связаны с еще одной вещью, которая отлично сочетается с адаптационным замедлением метаболизма: стрессовый гормон кортизол и вызванная им задержка воды. Кортизол обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающегоза задержку воды организмом ().

Получается:

  • Дефицит калорий повышает уровень кортизола.
  • Кардио повышает уровень кортизола.
  • Психологический стресс повышает уровень кортизола.

То есть, тонны тренировок и голодная диета повышают кортизол. Часто к проблеме добавляет склад характера, когда человек постоянно стрессует, потому что ему нужно быстро!!! срочно!!! еще больше!!! похудеть прямо сейчас!!! И когда потеря веса останавливается, эти люди не только еще больше снижают калории и добавляют кардио, но и начинают еще больше паниковать по поводу отсутствия результатов, из-за чего кортизол хронически повышен, и организм удерживает воду, которая маскирует потерю жира.

Типичная худеющая девушка может потерять до 300-500 грамм чистого жира в неделю. Если ее стресс (психологический, диетический и физический) — причина удержания 2-4 литров жидкости, то она очень долго не увидит результатов своей диеты. Жир уходит, но отеки это маскируют.

Но очень часто после того, как она однажды от души поест, особенно углеводную еду, и пропустит пару тренировок, кортизол, наконец, падает, и буквально за одну ночь можно «похудеть» на 2-3 кг за счет избавления от «стрессовых» отеков.

Именно поэтому на диете с большим ограничением калорий рекомендуется раз в несколько дней устраивать углеводные загрузки — рефиды.

Повышение кортизола так же вызывает резистентность головного мозга к лептину. В результате лептин не посылает достаточного сигналов в мозг — со всеми вытекающими из снижения лептина последствиями, о которых вы читали выше. Жира в теле может быть еще достаточно, чтобы было достаточно лептина, но кортизол не дает мозгу его увидеть.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
Вновь надеть любимое платье или джинсы.
Привлечь внимание противоположного пола.
Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
Без одышки подниматься по лестнице.
Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Не бросайтесь в омут с головой

Не нужно пытаться превозмочь собственные возможности. Пусть лучше тренер решит, насколько интенсивно и продолжительно вам заниматься. Он же поможет составить вам индивидуальную программу тренировок или даст подсказки в групповом тренинге.

В любом случае придерживайтесь следующих советов:

– Увеличивайте интенсивность нагрузок постепенно и плавно;

– Ничего не скрывайте от своего тренера и диетолога;

– Не перегружайте себя тренировками и сложными упражнениями сверх меры, достаточно отдыхайте между подходами и тренировками;

– Следите за пульсом во время кардионагрузок, не допускайте выход из тренировочной пульсовой зоны, чтобы не перегружать сердце (адекватные нагрузки – это тренировка в диапазоне 65-80% от максимальной частоты пульса, равной (220 — ваш возраст в годах));

– По возможности сочетайте разные виды тренировок (силовые и кардио, растяжку и упражнения на выносливость, бассейн, групповой тренинг и тренажерный зал).

Второе – Постановка целей

Цель – это настоящий двигатель, который работает всегда и позволяет не останавливаться человеку, которому важно сбросить лишние килограммы. Вера относится больше к психологическому настрою, который способен творить чудеса

Решая, как психологически настроить себя на похудение, следует первым делом поставить для себя важные цели. Это могут быть:

Вера относится больше к психологическому настрою, который способен творить чудеса. Решая, как психологически настроить себя на похудение, следует первым делом поставить для себя важные цели. Это могут быть:

Изменения внешнего вида ради любви или уже существующего любимого;
Желание втиснуться в меньший размер любимой одежды,  это особенно важно для тех дам, которые недавно перенесли беременности и стали мамой;
Стремление похудеть к определенной дате или мероприятию;
Добиться модельной внешности, для которой потребуется сбросить несколько килограммов;
Подготовить тело к летнему купальному сезону;
Необходимость сбросить вес, чтобы поправить здоровье.

Известно, что лишний вес часто становится спутником различных болезней. Даже простое переедание приводит к увеличению объемов висцерального жира – того, который является самым опасным для организма. Он опутывает внутренние органы, оказывает на них серьезное давление. Именно потому желание снизить вес для оздоровления вполне оправдано.

Стремления могут быть различными, но выход один – посадить принудительно свой организм на диетическое питание и заставить себя заниматься спортом

Важно, чтобы цель была не только оправданной и мотивирующей, но и достижимой. Не стоит ставить себе задачу за 10 дней снизить 15 кг

Этого достичь можно, но придется жестко во всем себя ограничивать, что вполне способно негативно сказаться на состоянии здоровья.

Жесткие ограничения = больше вероятность срыва

Есть сравнительно недавний (1999 г.) обзор по разделению диет на жесткие и гибкие. Жесткие ограничения – это черно-белое мышление и деление продуктов на хорошие и плохие. Отличным примером является так называемое «чистое» питание или оно же, доведенное до состояния пищевого расстройства – орторексия.

Эта патологическая одержимость здоровым/правильным питанием, как ни странно, многих заставляет питаться менее здорово

И наоборот, более гибкий подход, когда внимание обращают на питание в целом и не наклеивают на отдельные продукты ярлыки «здоровых» или «запретных» ассоциируется с лучшим контролем, меньшим весом и большей вероятностью успеха

Не так уж много исследований, проведенных до настоящего момента, посвящено именно самому по себе сравнению жесткого и гибкого диетического подходов

Но во множестве исследований переход от жесткой диеты к более гибкой связывают с ОГРОМНЫМ ростом вероятности успеха (прошу обратить внимание, что здесь я не имею в виду какой-то конкретный вариант гибкого диетического подхода, напр. IIFYM (If It Fits Your Macros – если это вписывается в вашу норму калорий)

В настоящий момент это уже даже не обсуждается, хотя интернет-орторексики продолжают спорить и защищать свое субклиническое пищевое расстройство.

Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес

Как работает эта система? Почему перед диетой психологи и диетологи в один голос советуют тратить дни на подготовку и настрой?

Диета – это перемены, причём не самые комфортные. Мы же не зря едим булочки и не можем отказаться от пирожных с белковым кремом (вот, уже сейчас вы читаете, и вам захотелось сладенького, не так ли?). Почему? Это вкусно, это повышает настроение, вводит в состояние эйфории. Зависимость от вредной еды похожа на наркотическую

Конечно, если внезапно отказать телу в «наркотике» (неважно, сахар это, жир, остренькое или солёное), начнётся ломка.
Диета требует жёсткости на пути к цели. Тело, лишённое любимого удовольствия – это очень хитрое и изобретательное тело

Каких только сигналов оно не отправляет в измученный мозг во время диеты. Начиная с состояния аффекта (ноги бесконтрольно принесли к холодильнику, руки безотчётно взяли початую банку сгущёнки, рот незаметно для себя открылся и т. д.) и заканчивая давлением на психику. Мозг получает от тела упрёки: мол, как ты можешь так ко мне относиться, я же у тебя одно-единственное, а ты меня измучил, давай съедим сгущёнку, всего полбаночки… И тому подобные уговоры. Как противостоять этому, если не настроиться предварительно на похудение? Ответ очевиден: никак.
Диета вместе с тем требует и мягкости. Стресс тела нельзя подпускать к душе. Депрессии, хандра, вялость и апатия – верные признаки, что вы мало узнали о том, как нужно было настроить себя на похудение психологически
Ошибка в постановке цели, бессистемность, неумение переключить внимание – всё это спутники неподготовленных. Мягкое отлучение от вредной еды и мягкое приучение к здоровому образу жизни – высший пилотаж блюстителей диет.

Изменение рациона и режима питания

Для того чтобы выработалась привычка к чему-либо, человеку нужен один месяц. Просыпаться раньше, делать зарядку или гулять по вечерам. Также обстоит дело и с питанием. Организм следует приучать к потреблению правильных продуктов. Совсем не сложно отвыкнуть все пересаливать или употреблять много сахара в чистом виде. Соль заменить на натуральные специи, а употребление сахара свести к минимуму. Можно постепенно приучить желудок к меньшим объемам потребляемой пищи. И тогда вопрос о том, как настроить себя на похудение, не будет уже стоять так остро.

Определенная «вредная» еда не должна становиться наградой и не должна быть под строгим запретом. Можно позволять себе употреблять выпечку, жареное или любимые конфеты. Но при этом стоит всегда знать меру. Для снижения веса следует выбирать комфортные диеты, которые не будут становиться личной пыткой, а будут в радость. Если сложно отказаться от еды после 6 вечера, можно отдать предпочтение диетам, которые предусматривают ранний ужин и легкий полезный перекус за час-полтора до сна.

Зачастую, для того чтобы запустить снижение веса, может понадобиться экспресс-диета. Такие диеты рассчитаны на семь-десять дней, при строгом соблюдении гарантированно похудение на два-три килограмма за указанный период. Один из способов, как не уклониться от указанного списка продуктов, — закупить все необходимое заранее и до конца срока не употреблять ничего лишнего.

Обманывать желудок при помощи воды. В течение дня, кроме прочих жидкостей, следует употреблять как минимум 1,5 литра чистой воды. В течение дня утолить внезапный голод поможет одно небольшое яблоко или горсть орехов (кроме арахиса), а вечерний голод можно обмануть с помощью моркови или же кефира. Употребление полезных продуктов должно стать постоянной привычкой.

Настраиваемся на похудение морально: настрой от Сытина

Академический психолог и наш современник Джордж Сытин оставил нам психологический образец убеждений и установок, который хорошо сочетается с разными темпераментами и силой воли. Как сесть на диету «по Сытину»: краткий набор рекомендаций:

  • Фразы «Я все могу, я могу», «Я ничего не боюсь» говорят друг другу каждый день, на 100% сосредотачиваясь на их значении;
  • в слова «Я собираюсь победить», «У меня сильная воля» действительно нужно искренне верить. С каждым днем ​​использования аффирмаций Сытина верить становится легче;
  • фразы «Я знаю потребности своего тела», «Я знаю, как себя контролировать», «Я знаю, как и что есть, чтобы навсегда похудеть» необходимо произносить в душном ритме, чтобы они вибрировали в сердце
  • Поддерживающие слова «Я знаю, где взять энергию для жизни, кроме еды и сладостей» и другие — убрать блоки, психологическиепреграды на пути к цели.

Главный посыл позиции Сытина — вы должны убедиться, что ваши мысли и представления отражают реальность. Вы также можете сочинять собственные фразы. Общее правило — позитивное отношение, никакого отрицания (вместо «Я не хочу есть» — «Я знаю, что есть, чтобы приблизиться к своей цели»).

Рекомендации: фразы можно не только произносить самостоятельно, но и прослушивать запись. Лучше делать это во время занятий спортом, они ритмичные и подходят для бега и силовых тренировок.

Седьмое – Мотивация против срыва

Если стоит остро проблема срыва в процессе использования любой программы, следует вспоминать свои цели, следовать поставленным задачам, искать поддержки у родных и близких, а также просто не приобретать тот продукт или блюдо, которое способно привести к срыву.

Неплохо было бы повесить около зеркала собственное фото, где красуется располневшая личность

Это особенно важно, когда определенные результаты уже достигнуты и нет никакого желания возвращаться в такое прошлое. Это отличный мотиватор, как и расклеенное везде напоминание о том, сколько уже удалось сбросить килограммов

История появления внутрижелудочных баллонов

В 1982 году в датском журнале «Ланцет» вышла статья, в которой врачи Henrik Harboe и Ole Nieben предложили уменьшать лишнюю массу тела введением баллона в желудок. Они наблюдали за многими пациентами с желудочными камнями (безоарами), образующимися из частиц пищи. Люди, долгое время живущие с безоарами, нередко худеют. Для борьбы с избыточным весом врачи рекомендовали устанавливать резиновый баллон вместо настоящих желудочных камней.

В этом же году врачи начали разработку и тестирование подобных изделий, самые известные из которых:

  • Ballobes
  • Taylor
  • Garren-Edwards
  • BIB

В Дании начали выпускать модель Ballobes, объёмом 500 мл и овальной формой. Однако, положительный эффект от баллона оказался незначительным.

Даже сейчас в медицинской литературе не существует единого мнения по этому методу лечения. Многие врачи считают его бесполезным. Их точка зрения связана с результатами применения баллона Garren-Edwards. Эту модель разработали в конце 80-х годов. Она имела цилиндрическую форму и объём 250 мл. В ходе испытаний баллон не уменьшил вес пациентов, а также вызвал у них различные осложнения: закупорку кишечника, травмы стенок желудка. Поэтому всего через девять месяцев модель Garren-Edwards сняли с производства. К тому моменту использовалось уже 100 000 баллонов этой модели.

Из-за недостатков моделей Ballobes и Garren-Edwards врачи организовали исследовательскую группу, в которую вошли 75 экспертов. Эти специалисты составили список требований к внутрижелудочным баллонам:

  • Ёмкости нужно наполнять жидкостью для усиления чувства насыщения.
  • В изделиях должна присутствовать возможность применения жидкости в разных объёмах.
  • На поверхности баллона нужно нанести рентгеноконтрастную метку для быстрого определения его местоположения.
  • Изделия необходимо изготавливать из прочных материалов.
  • Баллоны должны быть полностью гладкими.

Советы похудевших: как настроиться на похудение психологически и не сорваться

Вот что говорят люди, сумевшие избавиться от лишнего веса:

«Создайте систему поощрений и наказаний. Благодарите себя за хороший день и наказывайте за промашки. Не жёстко, иначе с диеты захочется поскорее свинтить, а это совсем не тот результат». Оля, 41 год, минус 12 кг;
«Не зацикливайтесь на себе и своей диете. Не забывайте: вокруг столько интересного

Недаром все аффирмации – и Кузнецовские, и Сытина – каждый день напоминают нам, как этот мир прекрасен, и как важно жить полной жизнью. Делайте то, что должны, пусть будет как будет

И смею вас уверить: обязательно всё будет! Я сбросила 17 кг и не набираю их уже несколько лет!» Инна, 34 года;
«Найдите друга со схожими целями. Вместе всегда веселее. Делитесь друг с другом способами, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, подбадривайте в трудную минуту. Я не призываю вступать в клуб анонимных жирдяев, но партнёра по похудению найти действительно стоит!» Юля, 34 года, минус 10 кг;
Вне зависимости от конечной даты, когда с диеты можно сползать, постарайтесь готовиться к ней так, будто новый образ жизни – это навсегда. Мозгу сложно почувствовать, что такое три или четыре недели: долго это или быстро. А вот «навсегда» — это каждому понятно. Так и вступать на путь похудения будет легче, и затем лишние килограммы не вернутся, результат продержится дольше». Ольга М., 43 года, минус 21 кг.
«Перед диетой убедите себя, что в самом крайнем случае вы сможете всё вернуть назад. Но не забудьте напомнить себе, что тогда цель отдалится, а вы останетесь жирной. Многим страшно шагать в омут без надежды на возвращение. Не надо бояться, надо просто идти вперёд. Всё будет хорошо. Независимо от того, свернёте вы с пути или нет». Илона, 39 лет.
«Знаете 10 уловок, как не срываться с диеты? Сейчас расскажу:
Пейте больше воды.
Если жутко хочется сладкого, берите сахар из мёда и фруктов. Но помните: главное – не переборщить. Знаете, скольким женщинам мюсли и сухофрукты помешали похудеть!
Нет чувству голода, да – мини-перекусам по расписанию!
Кушайте всегда неторопливо, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Не забывайте принцип питания балерин: они едят йогурты вилками, чтобы обмануть чувство голода.
В дневнике похудения распишите режим дня. И следуйте ему. Своевременный сон, умеренные нагрузки – помогают похудеть. Кстати, начать следовать этому графику лучше заранее – это один из методов как себя настроить на похудение психологически, по отзывам – действенный!
Система поощрений: приятные мелочи, уход за собой, в списке подарков – всё, что не касается еды и сладостей.
Поменьше встречайтесь с пищей, которую вам нельзя: не ходите в забегаловки даже за компанию с друзьями, не покупайте продукты в крупных магазинах, чтобы не слямзить с полки лишнего.
Не стрессовать и не мучить тело.
Один из этапов подготовки – сделайте фото ДО. Обычно все забывают. А это такая мотивация потом!
Объясните себе, что худеть – это не быстро. Чтобы распрощаться с жиром навсегда, придётся потратить месяцы». Татьяна, 38 лет.

Четвертое – Поддержка родных и близких

Решая, как психологически настроиться на похудение, следует первым делом свое внимание обратить на окружение. Родные и близкие – это те люди, мнение которых имеет для многих решающее значение

Если они всецело поддерживают идею о снижении веса, человеку будет легче перейти на диетическую систему питания, а после и пройти ее до конца.

Решая, как при помощи близких настроить себя на похудение и отбить желание есть, следует:

  • Попросить всех не разговаривать о пище;
  • Сделать все возможное, чтобы из дома пропали опасные и вредные продукты питания;
  • Убрать с видных мест все, что может привести человека на кухню;
  • Поддержать худеющего, перейдя на диетическое питание,  это еще и полезно в семье, в которой есть еще люди с лишним весом (можно стройнеть всей семьей);
  • Не посещать те заведения и компанию, где велик риск объесться, сорваться.

Решив для себя, как настроиться на похудение психологически и не сорваться, следует начинать с семьи.

Однако не всегда семья поддерживает человека в его стремлении. Тут выход один – взять волю в кулак и готовить для себя самостоятельно. Диетическая система питания не потребует сложных блюд, а потому такой процесс не займет много времени.

Настройте не только голову, но и тело

Без спорта похудеть можно, но создать красивое тело – нет, это неотъемлемая часть процесса. Но и в омут с головой кидаться тоже опасно, к любой физической нагрузке нужно готовиться, особенно, если спорт дело для вас непривычное. Если слово «тренировки» для вас пустой звук, и вы только теоретически представляете, что такое выходить из зала насквозь мокрым и с заплетающимися ногами, тогда лучше повременить с покупкой абонементов и начать с самой обычной ходьбы и классический упражнений дома. Со временем этих нагрузок уже будет недостаточно, тогда в ход пускаем спокойное тренировки. К примеру, йога, пилатес, аквааэробика. И только постепенно, пройдя каждый из представленных этапов, можно подключать серьезные силовые упражнения. Всегда помните, что раз в неделю вы должны полностью отдыхать от какой-либо физической нагрузки.

Есть алгоритм действий, чтобы не съесть очередной кусок торта?

— Это ряд вопросов самому себе и последующих действий. Утрированно можно смоделировать ситуацию.

1. Что сегодня со мной происходило? Наступили на ногу в автобусе,пролила кофе на платье,директор наорал.

2. Что происходит сейчас? Вот стою я перед холодильником.

3. Что я сейчас чувствую? Я злюсь,я расстроена,я обижена,мне одиноко и пр.

4. Какие мысли при этом у меня? Вот козел все-таки наш директор,мог бы сначала меня выслушать. Кондуктору бы по морде дать и пр.

5. Что чувствует при этом мое тело? Ком в горле прямо стоит,например.

6. Чего я хочу? Вот здесь оказывается,что вы не хотите торт,вы хотите просто выразить эмоции.

Женщина есть пончик.

СС0

И последний,решающий вопрос: что я могу сделать для этого помимо еды?

И здесь масса вариантов: нарисовать директора и замазать черным фломастером(есть много рисовальных техник выражения злости), прогуляться по улице,помедитировать,сделать дыхательную гимнастику. В интернете можно найти много способов саморегуляции.

Или просто переключиться — заняться тем,что приносит удовольствие: поболтать с подругой по телефону,накрасить ногти,переставить посуду,вязать,вышивать,полежать в теплой ароматной ванне,почитать,посмотреть кино,убраться в доме,в конце концов, — кому что нравится.

Еда. Продукты.

открытые источники в интернете

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector